Žvečenje večine vitaminov ne povzroča škode, vendar lahko vpliva na absorpcijo hranil. Nekatere vrste vitaminov, kot so blagovne znamke z enterično prevleko, nikoli ne smemo žvečiti. Največja negativna verjetnost je verjetno neprijeten okusni užitek pri nabiranju vitamina, ki ni bil namenjen za žvečenje.
Žvečenje rednih vitaminov
Pred odločitvijo, ali žvečite reden vitamin, preberite navodila na nalepki. Če so navodila povedala, da jo pogoltnete cele ali če vam je zdravnik povedal, da ga vzamete celoto, potem ne žvečite vitamina.
Dokler vam navodila ne kažeta drugače, lahko brez težav žvečite večino vitaminov. Lahko jih tudi razrežemo na polovico ali zdrobimo in zmešamo s hrano, svetujemo naravo.
Poleg tega, da olajšate pogoltovanje, ima žvečenje ali drobljenje še eno korist: manjši kosi omogočajo hitrejšo absorbcijo.
Enteric-Coated, Time-Release in raztopljive vitamine
Nikoli ne žvečite vitaminov, ki so obložene z enterično ovojnico, tablete za sprostitev časa ali dodatke, ki naj bi jih raztopili v ustih. Raztopljive raztopine so zasnovane tako, da jih absorbirajo v sluznicah ust, kar povečuje absorpcijo nekaterih vitaminov, kot je vitamin B-12. Če žvečite raztopljive tablete ali tiste s premazom za časovno sprostitev, se absorbira manj hranilnih snovi.
Enterična obloga se uporablja za zaščito hranljivih snovi, ki bi jih poškodovale želodčne kisline. Prevleka ostane nedotaknjena skozi želodec, ki se raztopi šele po tem, ko vitamin doseže tanko črevo, kjer se lahko absorbira. Če žvečite to vrsto dodatka, boste uničili učinek enteričnega premaza.
Premisleki o vitaminu C.
Vitamin C je naravna organska kislina, imenovana askorbinska kislina. Če žvečite dodatke vitamina C namesto da bi jih pogoltnili, lahko kislina zmoti zobno emajl. Če je vaš želodec občutljiv, lahko povzroči zgago ali želodec.
To je morda le težava, če jemljete velike odmerke, če pa vas kisla moti, ne tabletirajte vitamina C. Prav tako lahko razmislite o pridobivanju pufranih dodatkov vitamina C, ki nevtralizirajo kislost, kot so kalcijev askorbat ali magnezijev askorbat, predlaga Orthomolecular Medicine.
Vitaminske možnosti
Če imate težave pri požiranju tablete, poskusite kupiti kapljice, kapsule in softgele, ki jih je lažje pogoltniti kot suhe tablete. Če se borite, da bi jih spustili, lahko vedno žvečite ali zgrabite vse tri vrste. Očitno je, da je najlažje požirati tekoče dodatke, vendar so praški manj dragi, poroča All Star Health.
Žvečljivi vitamini so očitna možnost, vendar imajo nekaj pomanjkljivosti, kot so sladkor in umetna aroma in barvanje. Nekatere žvečilne snovi vsebujejo od 2 do 3 grama sladkorja v odmerku. Za primerjavo, 1 čajna žlička granuliranega sladkorja vsebuje 4 grama sladkorja.
Nasveti za požiranje
Nova tehnika za požiranje tablet lahko pomaga. Študija v Annals of Family Medicine v novembru 2014 je pokazala, da so ljudje imeli veliko lažje uživanje tablet, ko so uporabili sodo, napolnjeno z vodo. Trik je, da tableto položite na jezik, obdržite ustnice tesno okoli stekleničke, nato pa s sesalno gibanjem pogoltnite vodo in tablete.
