Žvečenje želodca se zmanjša samo, če zmanjšate svojo telesno maščobo. Zdrava prehrana za zmanjšanje želodčne maščobe omejuje vaš vnos udobnih živil, kot so hitra hrana, preprosti ogljikovi hidrati in ocvrte hrane, vendar jih ne odpravlja. Če odstranite svojo najljubšo hrano, pogosto menite, da ste prikrajšani in se ne držite načrta prehrane. Vendar pa je prehrana, ki vam omogoča, da jih jejte občasno, spodbuja uspešno izgubo želodčne maščobe.
Nasičene maščobe
Piščančja prsa brez koze brez rožmarina brez kostanj Photo credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Maščobe vsebujejo več kalorij na gram, kot katera koli druga hranila. Nasičene maščobe ne samo dodajo več kalorij v vašo prehrano, ampak tudi povečajo tveganje za bolezni srca in ožilja s povečanjem ravni holesterola v krvi. "Dietne smernice za leto 2010 za Američane", ki jih je objavilo ameriško ministrstvo za kmetijstvo, navaja, da največji delež nasičenih maščob prihaja iz polnomastnega sira, pice, sladic, piščanca, klobas, slanine, reber in frankov. Omejite vnos vnosa nasičenih maščob tako, da poiščete najhitrejši kos mesa, odstranite kožo pred perutnino pred kuhanjem, uživate več rib, nadomestite beljakovine, ki temeljijo na živalih, z beljakovinami na osnovi rastlin, izbiro mlečnih izdelkov z zmanjšano vsebnostjo maščob in kuhanje z olivami, olja iz žafranike.
Preprosti ogljikovi hidrati
Testenine iz polnozrnatega penka Photo Credit: gmevi / iStock / Getty Images Preprosti ogljikovi hidrati, kot so rafinirana zrna, pogosto vsebujejo prazne kalorije in zelo malo vlaknin. V oktobru 2009 "Journal of Nutrition" poroča, da ljudje, ki jedo polno zrnje ponavadi imajo nižji odstotek trebušne maščobe in celotne telesne maščobe kot tisti, ki ne jedo celih zrn. Cela zrna vsebujejo vlakna, ki vam pomagajo vzdrževati občutek polnosti. Z veliko vlakninami imajo pogosto manj kalorij kot živila z nizko vsebnostjo vlaken, kar povečuje njihovo učinkovitost pri zmanjševanju maščobe v trebuhu. Skupna hrana iz rafiniranega zrnja vključuje redne testenine, krekerji, beli kruh, krofne, pekovsko blago in beli riž. Izguba maščobe v želodcu se pojavi hitreje, če jemljete nadzorovane dele kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so celulozne testenine, kruh iz celih zrn, žitarice z visoko vsebnostjo vlaken, rjavi riž in večina zelenjave.
Tekoče kalorije
Ženska pije kozarec vode Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Količina sladkorja v povprečni ameriški prehrani se je med letoma 1970 in 2005 povečala za 19 odstotkov, glede na številko revije Circulation, revija American Heart Association iz avgusta 2009. Večina teh kalorij prihaja iz tekočih virov, kot so sadni sokovi, redna soda, energijske pijače in druge pijače, sladkane s sladkorjem. Pijače, sladkane z visoko fruktoznim koruznim sirupom, lahko v telesu povečajo skladiščenje maščob, zlasti v trebuhu, v skladu s študijo, objavljeno v novembrski izdaji "Farmakologija, biokemija in vedenje" iz novembra 2010. Medtem ko se je ta poskus osredotočil na podgane, rezultati kažejo človeška telesa se lahko odzivajo na enak način. Zamenjajte pijače in živila, aromatizirana s sladkorji, visoko fruktoznim koruznim sirupom ali koruznim sladkorjem z vodo ali drugimi brezalkoholnimi pijačami, ki pomagajo zmanjšati želodčne maščobe.
Alkohol
Hands pranjem piva iz hladilnika Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Alkoholne pijače dodajajo veliko kalorij dnevnemu vnosu, ne da bi vam dali veliko hranil. Vsak gram alkohola vsebuje 7 kalorij. Alkohol lahko poveča tudi vašo željo po hrani, zaradi česar vam jeste več za obrok ali prigrizek, opozarja Janet Bond Brill, avtor in direktor prehrane za Fitnes skupaj osebni učni studii. Omejite vnos alkohola, da boste lahko nadzirali število kalorij, ki jih porabite, in povečate sposobnost izgube želodčne maščobe. Študija v medicinskem časopisu Revista de Sa? De P? Blica obravnava način življenja krvnih donatorjev in delež telesne maščobe. Raziskovalci potrjujejo, da je visoka trebušna maščoba povezana z visokim vnosom piva in alkohola.
