Športniki, ki sodelujejo v kontaktnih športih, pogosto trpijo zaradi modrih rebrov. Poškodba, ki se lahko pojavi kot posledica padca ali udarca na stran, je izredno boleča in pogosto povzroča, da trpi občutek, kot da ne morejo dihati. Za razliko od drugih kosti se rebarja ne more imobilizirati, kar lahko še posebej dolgo ozdravi proces zdravljenja. Vendar pri športnem zdravljenju doma športniki lahko skrajšajo čas zdravljenja in zmanjšajo bolečine. Če menite, da imate podpluteno rebro, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, ker se lahko po resnih težavah počutijo kot podplutbe rebra.
Prva 48 ur
Odločitve, ki ste jih naredili v prvih 48 urah po podplutju vašega rebra, lahko močno vplivajo na čas celjenja. Posvetujte se z zdravnikom, če priporoča protivnetno zdravilo, ki olajša bolečino in oteklino, da vam olajša dihanje. Privoščite si veliko počitka in se izogibajte vadbi in grobim počitkom. Nanesite ledene dele na območje, ki se izmenjajo med 15 minutami z ledom in 15 minut brez. Vadite počasno, globoko vdihavanje. To vam lahko pomaga prilagajati dihanju s povrhnjim rebrom, pa tudi zmanjšati resnost podplutb.
Vaja
Upoštevajte navodila svojega zdravnika, ko se lahko vrnete na vadbo. Na splošno lahko zmerno aerobno vajo pomaga ohranjati obliko ter zmanjšati težave z dihanjem, v skladu s "Netterjevo športno medicino". Izogibajte se pritiskanju na podplutje rebra ali pri težkem aerobnem vadbi. Walking in lahka jogging so na splošno idealni med predelavo.
Prehrana
Pravilna prehrana zmanjša čas celjenja. Vzemite dodatek kalcija in vitamina D in dnevno osvežite 10 do 15 minut sončne svetlobe. To izboljša zdravje kosti in spodbuja vaše telo, da naredi nove osteocite, celice, ki povzročajo kost, v skladu z "Biologija: življenje na zemlji s fiziologijo". Šibke in krhke kosti ne samo podaljšujejo čas celjenja, temveč lahko tudi povečajo možnosti za razvoj drugega modrica, ko se vrnete v svoj šport. Če se po poškodovanem rebru počutite preveč bolne, pijte sadne pijače ali energijske tresljaje.
Vrnitev na Šport
Ne smete se vrniti k polni udeležbi v vašem športu, dokler ne prejmete zdravniškega dovoljenja. Če med treningom doživite bolečine, takoj ustavite. Za dvižne vaje začnite z lažjimi utežmi, kot ste običajno, in postopoma gradite nazaj do polne zmogljivosti. To zmanjša stres na vašem rebru in mu daje dodaten čas za ozdravitev. Če vaš izbrani šport potrebuje stalni pritisk na rebra, kot je rokoborba ali jujistu, razmislite o tem, da sedite v sezoni. Medtem ko je to lahko vznemirljivo, se lahko druga poškodba rebra trajno odstrani iz športa. Še več, igranje športov, preden se popolnoma zdravite, zmanjša vašo učinkovitost in trenirate mišice, da se premaknete na nepravilne načine.
