Chubby lica so sladki na otroka, vendar če želite za bolj zakrivljenega, zrelega videza, lahko spremenite življenjski slog. Genetika v veliki meri določa obliko vašega obraza, če pa imate več kilogramov, lahko celo celo telo hujša, lahko razkrije tudi bolj vitko obraz. Iz obraza ne morete posebej izgubiti telesne mase, vendar znižanje telesne maščobe pomeni, da izgubite maščobo tudi iz obraza. Kakovostna prehrana, vadba, hidracija in negovanje kože pomagajo obrazu videti najboljše.
Zakaj ne morete ciljati na maščobo obraza
Vaše telo shranjuje maščobe v celicah skozi vaše telo. Ko gorite maščobe skozi prehrano in telesno vadbo, mora vaše telo najprej pretvoriti shranjeno maščobo v uporabno energijo s kompleksnim kemičnim postopkom. Od katerih so celice, ki mobilizirajo maščobo, gensko določena. Ne morete jamčiti, ko izgubite težo, da boste zmanjšali dele telesa, ki jih obravnavate kot "težavo".
Vaš obraz lahko izgleda preveč poln, če imate nekaj dodatnega - ali okrogel obraz lahko tudi zaradi vaše strukture kosti ali oblike vaših žlez slinavke. Ko starate, lahko opazite tudi, da se maščoba obraza premika navzdol, v vaše kocke in brado. To je posledica naravne izgube kolagena, ki v svoji mladosti zagotavlja čvrstost kože in perkost kože. Spreminjanje starosti ali genetike preprosto ni mogoče, vendar lahko spreminjanje vaše telesne mase še vedno zmanjša vaš obraz.
Zmerna izguba maščobe za zaščito obraza
Klasične strategije za zmanjšanje kalorij in premikanje več pomagajo tanjšati obraz in druge odvečne maščobe, shranjene v telesu. Slika približno približno koliko kalorij dnevno porabite z uporabo spletnega kalkulatorja, ki prikazuje vaše velikosti, starost, spol in stopnjo aktivnosti. Nato ustvarite primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij z manjšo količino jedi in izbiro manjših deležev, da dobite 1 do 2 funte na teden izgubo.
Morda boste želeli hitrejšo izgubo, vendar lahko preveč drastično zmanjšate kalorije. Če jeste manj kot 1.200 žensk ali 1.800 na dan kot moški, boste zamrznili svojo metabolizem, ki le izgubi hujšo težo. Crash dieting lahko tudi vaš obraz obraz kože, obrača debele maščobe v droopy gube. Vaša koža se je raztegnila okrog katere koli odvečne maščobe v obrazu; če izgubite težo prehitro, vaša koža nima dovolj časa, da se postopoma skrči nazaj.
Jejte vso hrano za podporo telesne teže
Izgubite težo v obrazu - in celo svoje telo - tako, da obrezujete svoj vnos kalorij in z izbiro najboljše kakovosti hrane. Sveže sadje in zelenjava ponujajo veliko antioksidantov in fitonutrientov, ki podpirajo zdravje vaše kože. Ta živila imajo tudi nekaj kalorij, tako da lahko jedo velike obroke, ne da bi prekoračili svoj kalorični cilj.
Lean protein je del programa za zmanjšanje telesne teže. Pomaga vam, da se počutite zadovoljni ob obrokih in preprečite, da vaše telo pere mišično maso skupaj z maščobo, ko zmanjšate kalorije. Cilj je vsaj 0,55 gramov na funt telesne teže na dan, da bi te koristi prinesel. Dobri viri vključujejo ribe in morske sadeže, mleko z nizko vsebnostjo maščob, pusto govedino in piščanec iz belega mesa.
Na nekaterih obrokih zmerno služi celotna zrna - pakirani so z vlakninami in drugimi hranili - in jedo nenasičene maščobe iz oreškov, semen, oljčnega olja in avokada, ki prav tako spodbujajo zdravje kože. Izogibajte se sladkarijam, kolikor je mogoče; sladkor prispeva k razgradnji kolagena - podporne strukture vaše kože - povzroča, da se koža sesira in maščobo, da se lahko lažja.
Vaja, da izgubite težo in osvetlite vašo kombinacijo
Zdrava količina kardiovaskularne vadbe izboljša obtok tako, da izgledaš svetlejšo in bolj živahno, ne glede na obliko obraza. Izkoristite najmanj 150 minut kardio teden zmerne intenzivnosti, kot je priporočeno v centrih za nadzor in preprečevanje bolezni. Hitra hoja, vožnja z lahkim kolesom ali vodna aerobika so primeri načinov, kako narediti te vadbe. Če vadite več - 300 minut ali več na teden - boste dobili še večjo izgubo telesne mase in koristi za zdravje.
Izobraževanje moči vam prav tako pomaga pri izgubljanju kilogramov. Ohranjujete pusto mišično maso, ki zagotavlja dragocen potek vašega metabolizma. Potrebuje več kalorij ali energije, da vaše telo vzdržuje pusto mišico. Na teden opravite vsaj dve vadbi s telesnim telesom, ki obravnavata vsako glavno mišično skupino. Squats, pushups in pull-ups vam bodo pomagali, da izgubite obrazne maščobe veliko lažje kot vadbe, ki jih opravljate v ogledalu.
Strategije življenjskega sloga za spodbujanje zdrave obraze
Strategije življenjskega sloga najbolj izkoristijo obraz, ki ga imate, in odvračate učinke staranja in genetike. Vedno nosite zaščito proti soncu, še posebej, če se pogosteje vadite na prostem, da zažgete kalorije. Omejite vnos visokokakovostne hrane, na primer predelane prigrizke, konzervirane juhe in hitro hrano, saj lahko presežek natrija povzroči zadrževanje vode, ki se lahko pokaže kot dodatna količina na obrazu in pod očmi. Ostanite hidratirani, da ohranite cirkulacijo in zadrževanje vode na najmanjši možni ravni. Ne podcenjujte prednosti, ki jih ima normalna kakovost spanja pri videzu obraza. Približajte sedem do devet trdnih ur na noč.
Obloga s hladnim tonusom, kontrastnim prahom ali kremo v senci ali dveh temnejših od vašega naravnega odtenka kože lahko pomaga tudi pri ustvarjanju videza tanjšega obraza, še posebej, če nimate časa, da spustite maščobo, ki jo želite čas za rok.
