Če bi vedeli, da mlečna kislina izgori maščobe, kako bi se spremenila vaša treninga? In na kakšen konec? Ameriški svet o vajah opredeljuje proizvodnjo mlečne kisline kot fizično stanje po prvih nekaj minutah živahne vadbe, kjer krvi ne prenesejo dovolj kisika v delovne mišice, da bi zadovoljili potrebe po aktivnostih. V tem anaerobnem stanju se boste morda počutili prepihani in vaše mišice bodo več kot verjetno boleče ali gorele.
Prag za praženje mleka
Pri večini ergometričnih vadb se enostavno premikate v aerobno stanje, ki porabi energijo s kisikom, ki se pogosto imenuje »pridobivanje drugega vetra«. To vam omogoča, da ohranite določen prag aktivnosti za podaljšano trajanje brez stalnih bolečin. Hormoni za kurjenje maščobe kortizol, adrenalin in adensozin trifosfat ali ATP se sproščajo po več kot 20 do 40 minutah. Utež, na drugi strani, vas potisne do praga za zgorevanje mleka ob ohranjanju krčenja mišic čez 20 sekund. Možnost ponovitve v konstantnem stanju sproščanja mlečne kisline je veliko večja verjetnost, da se pojavi na tekalni stezi kot na stiskalnici.
Povrnitev mišične celice
Nekateri strokovnjaki za fitnes trdijo, da je usposabljanje na pragu mlečne kisline nujno za gorenje maščob, saj navaja avstralsko študijo, objavljeno leta 2004. Raziskovalci so ugotovili, da mlečna kislina ni bila glavni dejavnik pri utrujenosti mišic, temveč je imela vlogo pri mišicih bolj učinkovito . Študija je pokazala, da se kalijevi ioni ponovno vključijo v celične membrane, potem ko mlečna kislina odstrani akumuliran klorid, kar olajša delovanje mišic. Ugotovili so tudi, da mlečna kislina mišice ni več kisla.
Risanje presečenih sklepov
Podobna študija, ki je bila izvedena v centrih za integrirane zdravstvene raziskave Cooper Institute, je pokazala, da so peroralno prevlečeni peroralni dodatki ATP, ki so bili vključeni pred vadbo, v določenih preskušanjih dosegli majhne, a merljive rezultate pri atletski učinkovitosti. To je povzročilo, da so nekateri predavatelji pripravili prevelike zaključke o prednostih usposabljanja v pragu mlečne kisline; da se vadbe, ki uporabljajo veliko usposabljanje za težo, usposabljanje za interval ali usposabljanje na krogih, spodbujajo izgorevanje maščobe zaradi proizvodnje mlečne kisline in da njegova prisotnost ostane zaklenjena v mišicah več ur po vadbi. Problem: Ko prenehate s anaerobno aktivnostjo in se dihanje vrne v normalno stanje, vaše celice odstranijo mlečno kislino v roku enega do dveh minut.
Kratkoročna varnost in dolgotrajna priprava
Obe študiji nakazujeta, da se vaše telo lahko naučimo, da ima koristi od mlečne kisline, njegova proizvodnja pa je protistorna za ustvarjanje sposobnosti mišic, da prenese več dela. Zaradi nagnjenosti k ustvarjanju mlečne kisline med živahnim telesnim vadbam gre predvsem kot kondicioniranje. Omogoča dolgoročno povečanje mišične moči in vzdržljivosti, preprečuje kratkotrajno prekomerno zdravljenje, vendar ostane neučinkovit mehanizem za izgorevanje maščob.
