Zdravniki predpisujejo počitek v postelji v času, ko izstop iz postelje ali nosi težo na nogah škoduje vašemu zdravju. Lahko vam predpišejo postelji za različne težave, kot so hudo bolezen, ekstremna hipertenzija - visok krvni tlak ali zlomljeno medenico. Po priporočilu vašega zdravnika za počitek v postelji je bistvenega pomena za vaše okrevanje, neskladnost pa lahko ogroža življenje. Vendar pa po obdobju počitka v postelji boste potrebovali krepitev noge, da bi nadaljevali z vsakodnevnimi aktivnostmi.
Učinki počitka v postelji
Čeprav se vsaka oseba nekoliko razlikuje, običajno traja le štiri dni počitka v postelji, ki povzroči znatno zmanjšanje mišične mase v celotnem telesu, zlasti v nogah. Ker nimate teže na nogah, boste povečali šibkost in morda boste imeli težave tudi po postelji. Izvajanje gibalnih vadb z nogami med počivanjem v postelji, če to dovoljuje vaš zdravnik, lahko nekoliko zmanjša učinke.
Začetna ojačitev
Sedite na robu postelje in črpate gležnje gor in dol, da povečate obtok in ogrejete mišice nekaj minut. Uporabite 1-funtne tehtnice za gležnje z gležnjami, da zagotovite odpornost za vaše vadbe. Snemite noge, ne da bi dvignili stegno s postelje. Spustite kolena, nato pa vrnite noge na tla, s kolenastim upogibanjem kolen, da uresničite boke.
Dodatna krepitev
Postavite mehko kroglo med kolena in stisnite skupaj, da delate svoje notranje stegno. Objemite uporni pas okrog spodnjih stegen in ločite in zaprite noge, da okrepite zunanji stegen. Postavite zanko odpornega pasu okoli kroglice vaše nogice in črpalke navzdol, medtem ko držite pas nad nogo, ali pa upognite gleženj navzgor, medtem ko pomočnik drži pas pod vami. Naredite svojo pot do dokončanja vsakega vadbe 40-krat. Nadalje krepite z dodajanjem večje teže ali višje odpornosti na vašo skupino.
Funkcionalna krepitev
Kolesarjenje na ležajnem kolesu lahko zagotovi rehabilitacijo zaradi slabe vzdržljivosti, kar je tudi posledica počitka v postelji. Če premikate noge naprej in nazaj na kolesu, sčasoma povečate intenzivnost in upor, boste večino mišic v nogah delali. Stoječe lahko tudi okrepijo vaše mišice in vas pripravijo na hojo in uporabo stopnic. Izvajanje stalnih vaj, kot so klopi, pohodi in gležnjevi, znatno okrepijo vaše mišice in lahko dodatno usmerijo vaše stabilizacijske mišice.
