Pedaliranje se zdi preprosto, naravno gibanje, vendar dejansko traja veliko spretnosti. Neučinkovito pedaliranje lahko ceni kolesarju dragoceno energijo in hitrostjo. V sezoni zunaj, ko ste v ospredje v kolesarjenje ali pa ste montirali svoje kolo na trener, delajte vaje za eno nogo, da boste izboljšali svoje sposobnosti pedaliranja. Pridite novo sezono, boste učinkovitejši, hitrejši in bolj primerni.
Tehnika idealne pedale
Če uporabljate brezpilotne pedale, ste že izboljšali učinkovitost. Ti čevlji, ki se pritrdijo neposredno v stopalko, omogočajo, da potisnete naprej na zgornji del hoda in de-težo, tako da se rahlo povlečete navzgor na zadnjem delu hoda. Če močno potegnete navzgor, bo vaša noga utrujena in izgubila moč v spodnjem toku. S to tehniko, kjerkoli uporabljate od 50 do 95 odstotkov razpoložljive moči, lahko premaknete svoj cikel naprej, pravi Justin Chester, trener z Mile High Multisport v Coloradu. Vadbe z enim nogam vam pomagajo izboljšati učinkovitost tega gibanja, tako da boste dosegli višji konec potencialne moči.
Ena noga v času
Vadba za eno nogo je še posebej pomembna, ko gradite osnovno stopnjo pripravljenosti. Na trenerju ali v zaprtem kolesu jih morate opraviti - ne poskušajte na cesti. Odstranite eno nogo iz posnetka in jo pustite na stolu ob kolesu. Druge nožne stopalke, medtem ko ostanejo v preprosti prestavi. Pojdite na udobno hitrost in opazujte gladkost vašega kapi. Morda boste opazili, da je vrh kapi izzivalen in zmešan. Ko stopite v pedal, se osredotočite na to, da se ta zgornji del giba gladi. To bo hitro utegnilo upogibanje kolka. Ko ne morete več gladko stopalko, preklopite noge do utrujenosti kolka. Nato pedala z obema nogama tri do pet minut, s poudarkom na gladki kapi. Ponovite vaje za eno nogo tri do petkrat kot podaljšek ogrevanja.
Oba stopala na pedala
Izvedite izolirane vaje za noge z obema nogama v sponkah, če vam je ljubše. Ogrevajte do pedaliranja s hitrostjo okoli 90 vrtljajev na minuto v nekaj minutah. Sprostite desno nogo popolnoma in pedala predvsem z levo za 30 do 60 sekund. Poudarite enako gladko kap, ki jo dosežete pri uporabi obeh nog za moč. Ponovno privijte desno nogo in stopalko z obema nogama, nato pa preklopite na pedaliranje samo z desno nogo za 30 do 60 sekund. Vaja večkrat ponovite na začetku vadbe, da bi izboljšali učinkovitost in uspešnost pedaliranja.
Naj bo v mislih
Športna ekipa Burlington Endurance Athletes - Team Beast za kratko - priporoča ogrevanje vsaj 20 minut pred izvedbo vaje za eno nogo. Ti vrtalniki so med več tehnik, ki pomagajo izboljšati učinkovitost pedala in kadenco. Vključite vadbe, ki poudarjajo visoko stopnjo pedaliranja - od 90 do 115 vrt / min - dosledno od 30 do 60 minut, kar je še en način, kako narediti pedaliranje bolj učinkovito.
