Strokovnjaki, kot so tisti v centrih za nadzor in preprečevanje bolezni, se strinjajo, da je pri jemanju manj kalorij, kot ga porabite, najboljši način za izgubo teže. Prav tako se strinjajo, da je najvarnejši način za doseganje tega, da jeste pusto, zdravo, rastlinsko prehrano in biti dosledni glede vadbe. Toda pazite, da boste vsak dan zbrali več kalorij, je lahko težko, če morate preskočiti vadbo. Na srečo, matematika za izgubo teže ni tako neprijazna.
Podatki o kaloriji
Kalorija je merjenje količine energije v hranilih v živilih. Proteini in ogljikovi hidrati vsebujejo 4 kalorije na gram, maščobe pa vsebujejo 9 kalorij v gramih. Štetje kalorij je eden od načinov, kako izgubiti ali vzdrževati težo, vendar vse kalorije niso enake v učinku, ki ga imajo na vaše telo. Solata, ki vsebuje zeleno solato, pikantno narezano piščanec, olivno olje in limonin sok, ki vsebujejo 250 kalorij, vsebuje vlaknine, ki vam lahko pomagajo ostati polne, ter ponujajo beljakovine in esencialne maščobne kisline. Če vzamete 250 krompirjevih čipsov, vam ponujamo sol in nasičene maščobe. Rafinirani škrobi ponavadi zvišajo sladkor v krvi, kar povzroči, da se količina insulina obdeluje z dodatnim glukozo. Ko se vaš sladkor v krvi zmanjša, vaši možgani signalizirajo lakoto, tako da ti 250 kalorij lahko povzročijo, da jeste 250.
Dejstva o treningu
Priprava vsakega dne je v redu, če opravljate kardiovaskularno vadbo ali zelo lahno odpornost ali trening teže. Če delate bolj intenzivno, Ameriška akademija športne medicine priporoča, da čakate 48 ur, preden začnete delati znova, da boste telesu dali čas, da si opomore. V praznih dneh še vedno morate hraniti svoje telo dovolj, da ga hranite, tako da lahko jeste manj, vendar ne smete popolnoma preskočiti obrokov.
Nasveti in nasveti
Naložite na dodatno sadje in zelenjavo in preskočite rdeče meso in škrobne ogljikove hidrate v dneh, ko ne delate ven. To vas bo počutilo polno, pri tem pa zagotovite, da ne boste doživeli krčnega sladkorja in padca, ki se pojavi z rafiniranimi škrobi. Jejte pogoste, majhne obroke, da ohranite svoje energijske nivoje in svojo lakoto v zalivu. Jejte nekoliko večje obroke pred in po vadbi.
Opozorilo
Prehajanje obrokov lahko privede do ponovnega pojava, še posebej v dneh, ko se vadite. Pomanjkanje ustreznih hranil lahko privede do vrtoglavice in šibkosti, ko delate, kar lahko povzroči poškodbe. Zmanjšanje kalorij v dneh, ko ne delate, ne bi smelo povzročati težav, dokler jih ne preveč zmanjšate in dokler kalorije, ki jih jemljete, niso prazne.
