Od leta 2007 je več kot 2,3 milijona odraslih v ZDA poskušalo tai chi za zmanjšanje stresa ali za boj proti posledicam staranja, v skladu z Nacionalnim centrom za dopolnilno in alternativno medicino. Medtem ko lahko traja celo življenje, da bi v celoti razumeli nianse te starodavne kitajske oblike premikajoče se meditacije, traja nekaj minut, da se naučijo osnovnih tai chi vaj in začnejo izkoristiti prednosti.
Osnovni Tai Chi Stance
Stojte s svojimi nogami blizu skupaj. Obrnite levo nogo, tako da vaš prst usmerja 45 stopinj navzven. Desno nogo potisnite naravnost naprej, dokler ni pred nami poln korak. Zdaj ste v osnovnem tai chi stalnosti. Pri potiskanju valov in tai chi stepping, boste ohranili ta kot 45 stopinj ves čas. Prepričajte se, da ne stopite čez sebe. Preverite, če ste sprednjo nogo spravili nazaj v ravno črto. Če bo vaš hrbet peljal brez pete, ki se udarijo drug drugemu, je vaša drža pravilna.
Pushing Waves
Potiskanje valov je odličen način za uporabo osnovne tai chiance in uživajte v meditativnih prednosti neprekinjenega gibanja. Postavite svoje noge v osnovno življenje. Potisnite naprej, peljite hrbet stopal v tla in poravnajte hrbet, medtem ko upognite sprednje koleno. Ko potisnete naprej, raztegnite roke naravnost pred vami na višini prsnega koša. Potisnite nazaj in speljite sprednjo nogo v tla, da poravnate prednjo nogo, medtem ko upognete hrbet. Ko potisnete nazaj, se vaše roke umaknejo s seboj. Rahlo nagnite komolce. Ponovite 20 do 30 krat, preden spremenite noge in delate na drugi strani.
Potiskanje valov je najučinkovitejše, ko se kot vizualizirate kot val, ki se zlomi na obali, medtem ko potisnete nazaj, in kot močan vrtinec, ki dviguje čoln, kot ste potisnili naprej, ugotavlja Ramel Rones, borilne veščine zlate medalje in svetovalca telesne terapije na Dana Farber Institute of Cancer v Bostonu, v svoji knjigi "Sunrise Tai Chi."
Tai Chi Stepping
Tai chi stepping je zasnovan tako, da gradi moč noge in vam pomaga razviti boljše ravnovesje. Začnite v osnovnem položaju, z desno nogo naprej, desno nogo upognjeno in levo nogo naravnost. Vstani, tako da potisnete desno nogo v tla in zavijete s leve pete. Vaša telesna teža naj bo predvsem na prednji strani.
Nagnite svojo desno nogo in dvignite levo nogo. Ko globoko potopite v desno nogo, prinesite levo nogo naprej. Levo nogo položite na tla pred vami, pri tem pa držite 45-stopinjski kot med nogami. Držite svojo težo nad desno nogo; ne dvigajte teže naprej, ko stopite. Potisnite svojo težo na sprednjo nogo tako, da poravnate desno nogo in upognete sprednjo nogo. Vstani, odtrgajte hrbet. Potopi, da se vrne hrbet. Ponovi. Tai chi stepping postane lažji, kar lahko dosežete celo sprostitev celega telesa, ugotavlja Robert Chuckrow, tai chi praktikant od leta 1970 in inštruktor v severnem Westchesteru v New Yorku.
