Ne glede na to, ali ste pred kratkim opomogli po poškodbah ali pa ste minili že odkar ste vadili, je jutranja hoja majhna aktivnost, ki vam pomaga pri izgorevanju kalorij in ustvarjanju mišic, še posebej, če jo v zmerni meri hranite s hrano s hranljivo hrano . Redno hoje je veliko boljše kot pri vadbi sploh - in to je nežen način, da se olajšate v redni vadbeni rutini. Preden začnete novo vadbo, se pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če imate poškodbe ali zdravstvene razmere.
Korak 1
Preden sprehodite, hranite hranljiv zajtrk ali majhno prigrizek, kot jogurt z orehi in borovnicami, ali pa peščica s krompirjevim maslom z nizko vsebnostjo maščob. Ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov ogroža vaše telo, pomaga preprečiti poškodbe in izboljša vzdržljivost.
2. korak
Sprehodite se vsaj 30 minut na čas, tri dni na teden, da začnete. Sprehodite takoj, ko se počutite udobno; po potrebi upočasni. Če ne morete dopolnjevati celotnega sprehoda zjutraj, se pazite in popoldan ali večer dopolnite preostanek hoje.
3. korak
Pojejte hranljivo ravnotežje celih zrn, svežega sadja in zelenjave ter pustite beljakovine za vsak obrok. Zamenjajte živila, ki so visoko vsebovana v nasičenih maščobah, kot so rdeče meso in maslo, za živila, ki so visoka s polinenasičenimi in enkrat nenasičenimi maščobami, kot so oljčno olje in ribe. Če želite izgubiti težo, morate v telesu ustvariti kalorični primanjkljaj tako, da s telesno aktivnostjo porabite več kalorij, kot jih redno porabite. Z porabo manj kalorij in vadbo v vašo rutino, lahko dosežete ta kalorični primanjkljaj in izgubite težo.
4. korak
Dodajte intervale hitre hoje ali tek na jutranjo vadbo, ko vaše telo postane močnejše. Tudi če ne boste porabili ves čas, boste pri dodajanju nekaj minut tekočine v vašo rutino zažgali še več kalorij in dali mišicam dodatno vadbo.
5. korak
Preklopite svojo hojo, da povečate intenzivnost in porabite več kalorij. Preizkusite "Groucho Walk", dr. Martica Heaner priporoča v reviji "Fitness": naredite velik korak naprej z desno nogo in rahlo upognite kolena. Stisnite svojo rit in naredite velik korak z vašo levo nogo, z nizkim pritiskom na tla. Nagnite roke in pesti v pesti; premikanje roke, ko premikate noge. Nadaljujte še eno minuto, pri tem pa upognite kolena in kolena.
Nasveti
- Med vadbo nosite čevlje in udobna oblačila.
Opozorila
- Če se počutite bolečine, takoj prenehajte z vadbo; se posvetujte s svojim zdravnikom, če se ta bolecina nadaljuje.
