Diete si že več kot mesec dni in jedo samo 1.300 kalorij na dan, lestvica pa se še vedno ni zmanjšala. To je odvračilna situacija, vendar tista, ki jo je mogoče odpraviti. Veliko dejavnikov lahko privede do stojnice pri hujšanju - ali pomanjkanja izgube telesne teže. Obravnajte vsak možen dejavnik, da začnete s prelivanjem dodatnih kilogramov.
Jeste več, kot mislite
Morda mislite, da jedo 1.300 kalorij na dan, vendar je povsem mogoče, da jeste več kot mislite. Večina Američanov podcenjuje število kalorij, ki jih porabijo, po profesorju University of Arkansas Scot Burton, ki raziskuje prehrano in trženje. Da zagotovite, da niste eden od njih, vodite evidenco vsakega pojedega hrane, ki jo jedo - tudi če je le en ugriz sira ali nekaj grozdja. Uporabite kuhinjsko lestvico, da izmerite dele, saj je enostavno narediti napake, ko se zanašate samo na vizualne znake. Točnostni zapisi vam lahko pomagajo ugotoviti, ali je gobec ali podcenjevanje delov krivca za vašo stojnico pri hujšanju.
Presnova
Vaša bazalna hitrost presnove, ali BMR, določa, koliko kalorij mora oseba jesti, da bi ohranila težo. Če ste nedejavni ali ne tehtate precej, je vaš BMR lahko nižji, kot si mislite. 30-letna ženska, ki tehta 120 kg. ima BMR 1,341 kalorij. Oseba s tem BMR bo težko izgubila težo pri prehrani 1.300 kalorij, ne da bi bistveno povečala njeno telesno aktivnost. Nekateri zdravstveni pogoji in zdravila lahko tudi zmanjšajo metabolizem osebe: beta-blokatorji, ki se pogosto uporabljajo za preprečevanje visokega krvnega tlaka ali migrene, so le eno od zdravil, ki lahko upočasnijo metabolizem.
Diet
Ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja bo sčasoma pripeljalo do hujšanja. Vse kalorije pa morda niso enake. Vedno več dokazov kaže na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za učinkovitejšo hujšanje. Harvardova medicinska šola je analizirala štiri študije in ugotovila, da lahko dietetiki z nizko vsebnostjo ogljika pričakujejo, da bodo v prvih šestih mesecih izgubili 9 do 13 kilogramov več kot dietetiki z nizko vsebnostjo maščob. Po enem letu so rezultati približno enaki. Če želite prekiniti hujšanje, lahko poskusite z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Priporočila
Povečajte količino dejavnosti, ki jo naredite, da začnete izgubljati težo. Vsaka količina aktivnosti vam bo pomagala, da izgubite težo, vendar boste videli najboljše rezultate s 60 do 90 minutami aerobne aktivnosti. Kolesarite na 14 milj na uro v 60 minutah in prižgali boste 600 kalorij, če tehtate 125 kilogramov ali 888 kalorij, če tehtate 185 kilogramov. Bolj ko tehtate, več kalorij, ki jih vaše telo opeče med aktivnostjo, ker uporablja več, da ohranja svojo stopnjo metabolizma. Izogibajte se jemanju sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov, saj ti povzročajo visoke ravni insulina, kar pa lahko olajša shranjevanje maščob.
