Če želite odstraniti maščobe v nogah, zmanjšajte vnos kalorij, jedo zdravo prehrano in vodite aktivnejši način življenja. Nimate nujno, da gredo v telovadnico ali posebej določite čas vsak dan za izvajanje, če imate aktiven življenjski slog. Ameriško združenje za srce predlaga vsaj 150 minut tedensko zmerno aerobno aktivnost, kot sta kolesarjenje in hojo. Obstajajo preproste stvari, ki jih lahko storite, da brezhibno vključite dejavnost v svoj dan, ki vam bo pomagal pri hujšanju, zvišanju in izboljšanju vašega splošnega zdravja.
Korak 1
Razmislite o tem, kako živeti zdravo življenje. Fotografije: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Razmislite o tem, kako živeti zdravo življenje. Namesto da bi se osredotočili samo na svoje noge, se osredotočite na občutek zdravega, vsebinskega in uravnoteženega, in ko to dosežete, boste verjetno izgubili težo v nogah.
2. korak
Zmanjšajte vnos kalorij. Photo Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Zmanjšajte vnos kalorij. Ne bi smeli porabiti več kalorij, kot jih lahko spali. WebMD priporoča dnevni vnos kalorij od 1.600 do 2.400 kalorij glede na spol, starost in stopnjo aktivnosti.
3. korak
Jejte dobro zaokroženo uravnoteženo prehrano. Fotografije: Ridofranz / iStock / Getty Images Jejte dobro zaokroženo uravnoteženo prehrano, sestavljeno iz celih zrn, sadja, zelenjave, beljakovin in zdravih olj. Nepredelana živila so lažje za presnovo vašega telesa in uravnotežena prehrana zagotavlja, da dobite vsa hranila, ki jih mora vaše telo pravilno delovati.
4. korak
Povečajte telesno aktivnost. Fotografije: Purestock / Purestock / Getty Images Povečajte telesno aktivnost. Ni se vam treba pridružiti telovadnici, če se potrudite, da boste čez dan dobili dovolj telesne dejavnosti. Poskusi hoditi 10.000 korakov na dan, kar je približno pet milj.
5. korak
Izvedite preproste spremembe. Fotografija kredita: cenkarman / iStock / Getty Images Vzemite po stopnicah namesto dvigala, da zažgete kalorije, da zvišate gluteže in zadrge in da boste raztrgali maščobe v nogah. Ustvarite cilj sami. V prvem tednu lahko začnete z nekaj lestvicami stopnic in povečate število letov, ki jih vzpenjate vsak teden.
6. korak
Hodite ali vozite svoje kolo na delo. Fotografije: XiXinXing / iStock / Getty Images Sprehodite ali vozite svoje kolo na delo, v trgovino z živili in povsod drugje, če je to mogoče. Oba hojo in kolesarjenje delata vaše mišice nog in vam bo pomagal ustvariti mišični ton.
Stvari, ki jih potrebujete
- Superge
- Kolo
Nasveti
- Z zavestno prizadevanjem, da živite svoje življenje aktivno, boste prižgali veliko več kalorij, izboljšali svoje zdravje in začeli raztresati maščobe v nogah. Sčasoma bo aktivno življenje postalo rutinsko in vam tega ne bo treba razmišljati.
Opozorila
- Če ne jedo zdrave, uravnotežene prehrane ali vključite dejavnost v svoj življenjski slog, bi lahko pridobili težo, občutili fizično in čustveno bolan ter izgubili energijo. To bo poslabšalo vašo težavo poskuša izgubiti težo v nogah in dodati številne druge zdravstvene težave. Namesto da bi se osredotočili samo na svoje noge, si oglejte celovit pogled, kako izboljšati svoje zdravje in srečo.
