Kratka sapa med vadbo je način, kako telo pripoveduje o številnih stvareh. Preden začnete s katerim koli vadbenim programom, še posebej, če imate prekomerno telesno težo, se niste izvajali pred kratkim ali če ste ga diagnosticirali z zdravstvenim stanjem, morate opraviti celoten fizični pregled od svojega zdravnika. Pogovorite se o različnih oblikah vadbe s svojim zdravnikom, ki zagotavljajo celovito vadbo, da postopoma povečate svojo vzdržljivost in vzdržljivost.
Simptomi
Eden od najpogostejših simptomov kratkega dihanja je hiter, plitvo dihanje, po mnenju dr. Moire Fordyce, ki piše za Fundacijo AGS za zdravje v staranju. Hitro dihanje pomeni, da ne dobivate toliko kisika, kot bi smeli. Vaše telo potrebuje dovolj kisika za optimalno delovanje. Občutljivost svetlobe je tudi simptom kratke dihanja, ki jo lahko povzroči napor ali vadba. Lahkotnost ali slabost, ki jo čutite, je, ker vaše celice ne prejemajo dovolj kisika. Ko celice manjkajo ali izginejo zaradi kisika, prenehajo delovati, kot bi jih morali.
Fizični vzroki
Preprečevanje vadbe pri prvem začetku rutine je eden od najpogostejših vzrokov za kratko sapo med vadbo. Vaše telo mora pri vadbi na splošno povečevati trajanje in napor, da bi povečali aerobne koristi, spali maščobe in povečali mišično vzdržljivost in vzdržljivost. Poskus preveč prehitro povzroča prekomeren stres na pljučih in povečuje srčno frekvenco, ker srce in pljuča poskušata vzdrževati ustrezen pretok krvi skozi kisik in hranila v mišice.
Zdravstveni vzroki
Zdravstvene težave, kot so bolezni srca, kronična obstruktivna pljučna bolezen - znana tudi kot KOPB - emfizem, astma ali prekomerna telesna teža ali debelost, lahko med vadbo počutite brez sape. Ko vaše telo ni zdravo in vadite, dodatno napolnite srce in pljuča, da oskrbite celice, tkiva in organe telesa s krvjo, ki nosi kisik in hranila, kot so beljakovine, ki izboljšajo mišično funkcijo. Kajenje povzroča tudi kratko sapo, zaradi zmanjšane funkcije povzroča pljuča.
Strategije soočanja
Vaš zdravnik vam bo svetoval o vrstah vaj, s katerimi se morate začeti, ter o trajanju novega vadbenega programa. Upoštevajte zdravniško nasvet glede vrste, trajanja in števila vaj, ki jih začnete, da bi preprečili kratko sapo, oslabelost in morebitne padce ali nesreče. S počasnim povečevanjem trajanja in napetosti lahko telesu pomagate pri močnejših pljučih, močnejšem srcu in močnejših mišicah.
Vadbene rutine
Začnite s počasnim sprehodom, bodisi na tekalni stezi ali na prostem. Hodite večkrat na teden, da začnete, z začetkom od 20 do 30 minut. Postopoma povečajte svojo hitrost in razdaljo, dokler ne opazite spremembe v vaši sposobnosti, da hodite dlje, hitreje in dlje. Postopoma dodajte druge oblike vadbe v svoje rutine, vključno s treniranjem moči, raztezanjem in z aerobiko z majhnim in visokim vplivom na tedenske vadbene programe.
