Da bi 11-letni dobil šestkratni abs, bo potreboval kombinacijo kardio aktivnosti, treninga moči, zdrave prehrane in, kar je najpomembneje, morajo obstajati določeni hormonski pogoji, ki pogosto niso prisotni v 11 - letni fantje.
Kalorije
Če uživate prekomerne kalorije, vam lahko preprečijo, da bi dosegli šest pakiranj. Na 11 let, ste verjetno še vedno prepubescentni, zato je vaš vnos kalorij približno 2500 do 3000 kalorij na dan, v skladu s KidsHealth.org. Preveč maščobe na želodcu vas ne bo pustilo, da bi imeli šestkratni abs, zato morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Spremljanje količine kalorij, ki jih porabite iz hrane in pijače, vam bo dalo boljšo predstavo o tem, koliko kalorij porabite dnevno. Če jeste več kalorij, kot vam opeče telo, bodo kalorije shranjene kot maščobe in bodo pokrivale vašo šest pakiranje. To ne pomeni jesti manj hrane, ampak jesti več zdrave hrane iz vaših dnevnih skupin živil, tako da boste še naprej dobili svoje potrebne minerale in vitamine, medtem ko vaše telo raste. Večina vaše prehrane mora biti sestavljena iz sadja, zelenjave, celih zrn, pustega mesa in mlečnih maščob z nizko vsebnostjo maščob.
Mišice
Mišice, odgovorne za videz s šestimi pakiranji, so rektus abdomin. Če imate nizko telesno maščobo, bodo te mišice vidne. Vendar, če imate prekomerno telesno maščobo, bodo te mišice pokrite, zato boste morali izgubiti maščobo, da se razkrije šest pakiranj. Če niste začeli pubertete, vaše telo nima spolnih hormonov, ki vam omogočajo, da zgradite mišice, v skladu s Palo Alto Medical Foundation. Šest paketov bo še vedno vidno, vendar ne boste mogli povečevati njegove velikosti, dokler se ne začne puberteti.
Trening moči
Ko se začne puberteta, lahko izvedete ciljno usmerjene vaje za trening moči. Naredite abdominalne vaje, kot so utrujenost in nevtralne nevljudnosti vsak drugi dan, lahko pomagajo ton vaše sredine. Če učinkovito izvajate vaje, bodo vaše mišice pahnile v manj kot 20 ponovitvah, v skladu s Simple Fitness Solutions. Nobena oprema za vadbo trebuha ne bo zmanjšala vašega pasu. Oprema za treniranje moči bo enako zažgala maščobe iz vseh delov vašega telesa.
Aerobna aktivnost
Pri 11-letnikih morate biti fizično aktivni najmanj eno uro na dan, vendar je priporočljivo, da delate več ur na dan. Bolj energično intenzivnost vaše aerobne aktivnosti, več maščobe, ki jo boste lahko izgubili od abs. Jahanje kolesa, sodelovanje v športu, plavanje krogov in pohodništvo so vsi načini, kako lahko s pomočjo kalorij spelete maščobo in zmanjšate maščobo v trebušni regiji. Tudi opravljanje gospodinjskih opravil vsak dan vam omogoča, da spali kalorije.
