Združevanje živil izvira iz ajurvedske medicine s prepričanjem, da jedo določena hranila ločeno lahko pomaga izboljšati prebavo in zdravje. Poleg ajurvedskih dietnih praks se uporablja tudi kot orodje za zmanjšanje telesne teže, pri čemer zagovorniki poročajo, da jedo živila v določenih kombinacijah pomaga telesu prižgati več kalorij in zmanjšati telesne poškodbe, v skladu s Medicinskim centrom Univerze v Pittsburghu. Za to trditev ni resnice, hrana, ki združuje hujšanje, lahko naredi več škode kot dobrega.
O kombinaciji hrane
Osnova prehrane, ki združuje prehrano, je, da hranila v hrani zahtevajo različna okolja za prebavo, glede na dietetičarko Monico Reinagel iz Nutrition Dive. Ogljikove hidrate zahtevajo alkalno okolje, medtem ko beljakovine potrebujejo kislo okolje. Ko jedo ogljikove hidrate in beljakovine, se ne skladajo pravilno, v skladu s teorijo, ki združuje hrano. Kot pravi Reinagel, večina živil vsebuje kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin, kot so zrna, fižol in zelenjava.
Zaskrbljenost, povezana z živili
Ni znanstvenih dokazov, ki bi podprli teorijo, da jedo živilo v določenih kombinacijah pomaga telesu prižgati več kalorij, da izgubijo težo, pravi Univerza v Pittsburghu Medical Center. Hrana, ki združuje prehrano, lahko vpliva tudi na vaše zdravje. Zdravstveni center poroča, da so nekatere od teh prehrane lahko prenizke v beljakovinah in drugih hranilih ter lahko povzročijo drisko, posebej eno prehransko kombinacijo, ki priporoča, da v prvih desetih dneh ne jeste nič drugega kot sadje. Poleg tega, ker ima tako veliko pravil, je ta prehrana morda težko slediti, in ko se vrnete na običajne prehrambene navade, lahko ponovno pridobite težo, ki ste jo izgubili.
Zmanjšanje telesne mase
Če želite telesno težo izgubiti, morate jesti manj kalorij, kot zahteva vaše telo z vključitvijo različnih živilskih, nizko kaloričnih živil iz vseh živilskih skupin, vključno s sadjem, zelenjavo, celimi zrnimi, vitkimi beljakovinami, mlekom z nizko vsebnostjo maščob ali mlečne alternative in zdrave maščobe, kot so oljčno olje ali oreški. Ta živila ne zagotavljajo le vseh hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje, temveč tudi polnjenje, kar vam pomaga pri zmanjševanju vnosa kalorij pri hujšanju. Hranite dele, ki pomagajo nadzirati kalorije, in omejite vnos sladkarij, visoko predelane hitro hrano in sode, ki so vir praznih kalorij.
Mešani obroki za hujšanje
Da bi dobili vse, kar vaše telo potrebuje, se počutite zadovoljne in izgubite težo, si prizadevajte jesti tri mešane jedi na dan, pravi FamilyDoctor.org. Mešani obroki vključujejo sadje, zelenjavo, polno zrnje in beljakovine. Z zdravim mešanim zajtrkom lahko na primer vsebuje dvobarvno veggie omlet z eno rezino celega pšeničnega tosta, skodelico mleka ali mlečnih nadomestkov brez masti in majhno banano ali prsnim kitajskim mufinom z arašidovo maslo, korenčkom palice in majhno oranžno. Na kosilu se zraven plača fižol, zrna in veggie solata z jabolko in peščica mandljev. Zdrava večerja lahko vključuje kozico in veggie mešanje-riž z rjavim rižem in skledo jagod.
