Gradbeni morilec abs vam ne zahteva, da dobite članstvo v telovadnici. Vse, kar potrebujete, je nekaj udobnega oblačila in prostor, ki ga lahko obesimo - tudi če je v pisarni.
Elise Joan vam bo to dokazala tako, da bo nosila elegantna pisarniška oblačila, medtem ko bo pokazala sedem sedmih sprememb, ki bodo okrepile vaše jedro in pomagale zgraditi močnejše in bolj zdravo telo.
Plakiranje dvakrat na dan pri delu je še posebej dobro za tiste, ki sedite cel dan, ker lahko krepitev jedra zaščiti pred bolečinami v spodnjem delu hrbta. Plus, navdihnili boste tiste okoli sebe, da se boste pridružili! Začnite z ogledom spodnjega videoposnetka:
Ne pozabite, če ste novi za plankiranje, držite vsako spremembo le 30 sekund in delajte na eno ali celo dve minuti. Tukaj je vrstica vseh potez, ki jih boste počeli ta teden:
1. Spredaj na stransko ploskev
Sprednji stran do konca 2. Leg-Lift Plank
Leg-Lift Plank 3. Kolena do ramenskega dna
Koleno do ramena 4. Stranski drog
Stranski drog 5. Stranska krtača
Slide-Plank Curls 6. Klečeča plošča
Klečeča 7. Drsni zavihki
Slide-Plank Curls Do naslednjega tedna bi morali imeti možnost držati vsakega od sedmih premikajočih se premikov vsaj eno minuto. Spremljajte svoj napredek s tem časom izpisa.
Ne pozabite, da se pridružite naši Facebook Challenge skupini, da bi dobili podporo, motivacijo in virtualno vadbo prijatelji. Prav tako se prepričajte, da sledite Elise na Facebooku in Instagramu. Ljubi njene obleke? Pridobite jo v 2. tednu pogled na lululemon, Monreal London, bebe in Splits 59.
<< 4-tedenski plakanski izziv 1. teden> 3. teden
Kaj misliš?
Ali imate radi ali sovražite deskove? Si kdaj naredil plesni izziv? Poskusi 2. teden in nam povejte, kaj mislite! Katere druge vrste izzivov bi radi videli na LIFEPLEASURE.CLUB? Delite svoje misli v komentarjih.
