Nezdrav način življenja lahko privede do maščobe v predelu stegna in stegna. Predelana živila ali tisti z dodanimi sladkorji in nasičenimi maščobami se hitro pojavijo na telesu na nezaželenih mestih, vendar lahko nekaj sprememb v prehranskem vedenju izgledaš gladko in vitek v nobenem trenutku. Boste morali oditi sladoled in pico in se odločite za resnično, celo hrano, vendar boste hvaležni, ko boste lahko zaupali bikini.
Maščoba
Maščoba je običajno prva stvar, ki se izloča iz prehrane pri poskuša izgubiti težo; vendar pa zdrave mono in polinenasičene maščobe lahko koristijo vašemu ritju in ne poškodujejo. Te maščobe najdemo v avokadu, oljkah, oreščkih, oljčnem olju in lososu. "Fitness Magazine" poroča, da zdravje maščob poveča vašo presnovo, prebavni sistem in zmožnost absorpcije nekaterih vitaminov, vključno z A, D in E. Poleg tega, da so koristne za raven vašega živčnega sistema in ravni holesterola, zdravje maščobe spodbuja vašo metabolizem, prebavni sistem in sposobnost absorpcije nekaterih vitaminov, tudi A, D in E. hrani apetit v zalivu.
Ogljikovi hidrati
Podobno kot maščobni ogljikovi hidrati dobijo slabo zavito. Vendar so ogljikovi hidrati bistvenega pomena za ohranjanje ravni energije; trik je, da jedo pravi ogljik. Kruh z vso zrno in celjo pšenico, žita in testenine, ovsena kaša, kuskus, kinoja in rjavi riž vas bodo zadrževali, dobili veliko vlaknin in znižali nivo insulina, kar je pomembno za boj proti trdovratnim telesnim maščobam, kot so se nahaja na riti in stegnih. Sadje in zelenjava so tudi ogljikovi hidrati in jih je mogoče jedo v veliko. Poskusite dodati parjeno zelenjavo na rjavi riž, sveže jagode v jutranjo ovseno kašo in svežo omako iz paradižnika na testenine iz celotne pšenice.
Beljakovine
Protein se uporablja v številnih sistemih vašega telesa, vključno z gradnjo mišične mase, ki povečuje vašo metabolizem in zmanjšuje velikost vaše riti. Če boste prehranjevali večkrat dnevno, boste vžgali požar in vam pomagali, da se počutite energično pred, med in po vadbi. Dobri izvori proteinov so jajca, purani, piščanci, ribe, pusti kosi svinjine in pusti kosi rdečega mesa.
Mlečna živila
Nizko vsebujoča mlečna živila, kot so jogurt, sir, mleko in skuta, vam pomagajo zgraditi mišice in se boriti proti osteoporozi, debelosti in visokemu krvnemu tlaku, v skladu z "Women's Health." Mlečna hrana je prav tako znana kot visoko vsebnost kalcija, kar trdi "zdravje žensk", lahko zmanjša telesno maščobo in povečanje telesne mase. Mlečna hrana, kot sta jogurt in mleko, naredi okusne baze za peko, ki so hranljive za prigrizke ali obroke. Dodajte sveže jagode in arašidovo maslo v jogurt z nizko vsebnostjo maščobe in mešajte v mešalniku, dokler ne gladite za okusno nego, ki vam bo pomagal zmanjšati velikost vaše riti.
