Belly bloat lahko vaše kavbojke neprimerno prilegajo in povzročajo grdo izboklino okoli vašega pasu. Napihovanje v želodcu lahko sprožijo številni dejavniki zaradi slabe izbire pri hrani in pomanjkanja aktivnosti za dieto z visoko vsebnostjo natrija ali pomanjkanje vode. Če vas vdihne napenjanje v sredini, razmislite o spremembi zdravega načina življenja. Spremenite svoje prehranjevalne navade, medtem ko se ukvarjate z redno telesno dejavnostjo, da poravnate želodec in v napolnjeni napolni.
Korak 1
Ustvarite kalorični primanjkljaj, ki vam pomaga pri izravnavi napihnjenega želodca, če imate prekomerno telesno težo. Če želite izgubiti 1 kg, morate zmanjšati približno 500 kalorij na dan od običajne, potrebne količine. Upoštevajte manj kalorij, porabite več kalorij z vadbo ali naredite kombinacijo obeh.
2. korak
Uživajte v naravnih živilih z visoko vsebnostjo vlaken, ki pomagajo prebavo in pomagajo zmanjšati napihnjenost v želodcu. V svoji naravni obliki izberite vlaknaste jedi, kot so cela zrna, zelenjava in sadje. Izogibajte se predelanim živilom, bogatim z vlakni, kot so žitarice za zajtrk, ki vsebujejo korenino ali inulina cikorije, ki jih je težje prebaviti in lahko povzročijo plin in napihnjenost, če jih porabite v velikih količinah. V članku za "Magazine Fitness" je registriran dietetik Kristin Kirkpatrick.
3. korak
Zmanjšajte vnos natrija, da zmanjšate bruhanje, ki ga povzroča zadrževanje vode. Izogibajte se uživanju rafiniranih ali predelanih živil, kot so drobno meso, pakirane jedi in predhodna živila, ki so natovorjena z natrijevimi in kemičnimi konzervansi. Dodajte okus hrani s sadjem in zelenjavo ali poskusite brez soli, kot so zelišča in začimbe.
4. korak
Pijte več vode, da boste pomagali hidratirati svoje telo in odstraniti vnetje v trebuhu, ki ga povzroča prekomerna teža vode. Nosite steklenico vode z vami, medtem ko ste na delovnem mestu ali tekmujte, da ostanejo hidrirani čez dan. Pijte vsaj 8 skodelic vode na dan.
5. korak
Zmanjšajte porabo mleka, da zmanjšate napenjanje v sredini, ki ga povzročajo sladkorji v mleku. Odstranjevanje laktoze v mleku je lahko težavno za telo in lahko povzroči plin, drisko in napihnjenost. Preklopite na mleko brez laktoze, kot so soja, mandljevo ali riževo mleko. Poskusite siri, narejeni iz sojine, namesto sira iz kravjega mleka.
6. korak
Ostanite telesno aktivni, da dnevno spali več kalorij in izpuščate prekomerno količino vode. Sodelujte v 30 do 45 minutah kardiovaskularne vadbe pet dni na teden. Pojdite na kopanje, vozite s kolesom, tekite po tekalni stezi ali pa se odločite za hojo. Vadite v treninge treninga moči, da zategnete in tonirate telo. Izvedite vaje za telo, ki vključujejo vaje, kot so pushups, situps, plunges, dumbbell raper press, squats in mrene triceps pritisnite za tri skupine 15 ponovitev.
