Usposabljanje hitrosti je pomemben del splošne strategije za izboljšanje zmogljivosti vožnje. Kratki in dolgi razdalji imajo koristi od intervalov hitrosti in tempa, trdi trener Hal Higdon v svoji knjigi "Run Fast: Kako Beat Your Best Time Every Time." Vaditelji, ki iščejo izboljšano stopnjo telesne pripravljenosti in izgubo telesne teže, imajo tudi učinek hitrosti.
Calorie Burn
Kalorije, ki jih sprošate med vadbo, so odvisne od številnih dejavnikov, vključno s tem, kako hitro se odpravite. Udeleženec s 155 kg, ki teče na skromnih 5 km / h, lahko v 30 minutah spali 298 kalorij, v skladu s Harvard Health Publications. Delo do hitrost 8,6 km / h in porabite skoraj 539 kalorij v istem časovnem obdobju. Medtem ko morda ne boste mogli vzdrževati hitrostih 8 mph za celotno vadbo, lahko hitrost treninga z enim do petimi minutami pri hitrejši hitrosti poveča skupno kalorično opečnino vaše vadbe.
Zmogljivost kisika
Količina kisika, ki jo proizvedete med vadbo, se imenuje VO2 max, in določa vašo sposobnost vzdrževanja dolgih treningov s težko hitrostjo. Usposabljanje hitrosti s hitrostmi tempa je eden najboljših načinov za izboljšanje VO2 max, ugotavlja potekal trener Rick Morris na spletni strani Running Planet. Če želite izvesti tempo vožnje, si oglejte hitrost, ki je približno 10 sekund hitrejša od hitrosti 5K. V 30-minutni vadbi postopoma pripravite do tega tempa in ga držite pet do deset minut in nato spustite nazaj. Več elitnih športnikov lahko drži hitrost dlje.
Fat Burning
Vključno z usposabljanjem za hitrost kot del tekočih treningov povečuje sposobnost vašega telesa za oksidacijo maščob, kot ugotavlja kanadska študija, objavljena v izdaji časopisa Journal of Applied Physiology, 2007. Raziskovalci so ugotovili, da je sedem visoko intenzivnih intervalnih treningov, opravljenih v dveh tednih, povečalo zmožnost zmerno aktivnih žensk za opekline maščob.
Čas dobička
Tekmovalci, ki skušajo obrezati sekunde ali minute od svojih osebnih rekordov, morajo vključevati trening hitrosti v svojih treningih. Študija iz leta 2006, objavljena v reviji »Uporabna fiziologija, prehrana in metabolizem«, je pokazala, da so se pri trenerjih v bližini ali pri najvišjih najvišjih nivojih VO2 v usposabljanju izboljšali njihovi celotni časi v teku 1500 in 5000 metrov. Dva hitra treninga na teden so prinesla rezultate po štirih tednih.
