CrossFit vključuje različne funkcionalne premike s široko intenzivnostjo. Eden od najbolj intenzivno močnih gibov v CrossFitu je push potisni gumb. To gibanje, tudi ena od ključnih vaj v olimpijskih tezah, je močno vozno gibanje, ki zahteva tako surovo moč in strokovno tehniko.
Gabe Hihira, osebni trener s sedežem v Bangkoku, je že več kot 20 let treniral ducate profesionalnih športnikov po vsem svetu, vključno z usposabljanjem olimpijskih športnikov pri cenjenem športnem in prostočasnem klubu Thanyapura. Hihira poziva Push Jerk "eno najboljših gibanj za proizvodnjo moči."
Kako izvedeti potisni nagib
Pri izvajanju potisnega kretanja je nujno, da vaše telo drži pokončno in jedro tesno. Premik kretnja vključuje potop in vožnjo. Medtem ko potopite navzdol, poskrbite, da bo telo držano pokončno in bo potisnilo palico neposredno nad glavo.
Korak 1:
Začnite z matico v zmečkani legi čez vaše krače. Roke bi se morale držati malo zunaj.
2. korak:
Z nogami pod boki se potopite v položaj četrtine.
3. korak:
Razširite noge, odprite boke in eksplodirajte, da se palica spravi v nadzemni položaj.
4. korak:
Ko podaljšate nadležno palico, potegnite še drugič, da spustite pod palico, ko ulovite palico z razširjenim rokama.
5. korak:
Počakajte do začetnega položaja in spustite palico navzdol.
Pritisni kreten gradi moč, moč in eksplozivnost. Photo Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Koristi
Pritisni kreten je funkcionalno gibanje, ki gradi moč, moč in eksplozivnost. Hihira opozarja, da "potisni kreten vključuje eksplozivno moč, ki prihaja iz močne zadnje verige in eksplozivnih bokov".
Hihira se nadaljuje, "Push potezi so bistveni del katere koli kombinacije programov usposabljanja, vključno CrossFit, moči in moči programov in še posebej pomembno v moči dviganje športa. S kinetično energijo, ki se začne ob stopalih in prenaša vse do zapestja, to gibanje uporablja vse mišice v telesu. "
Spremembe
Preden naredite potisni kreten, morate imeti učinkovitost v strogih stiskalnicah in potisnite stiskalnice. Med strogim pritiskom ni premikanja noge, pritisni pritisni gumb pa na začetku vaje, potisni kreten zahteva dve "dipi" telesa med enim premikom. Ker je to visoka močna dejavnost, zagotovite ustrezno mobilnost ramen in ogrevanje pred izvajanjem potisnega potiska. Ustrezno ogrevanje bi moralo vključevati kaskadne potiskanje, plank delo, stroge stiskalnice in spenjalne pull-up.
Če mobilnost vašega ramena ne omogoča udobnega premikanja z matico, se lahko potisni kretnjami izvedejo s kettlebells ali dumbbells.
Variacije
Obstaja več načinov za izvedbo "kretnja", spremembe pa se lahko izvedejo na podlagi osebne želje in mobilnosti. Ko se obvlada potisni kreten, se pomaknite do trčenja.
Izravnajte kreten iz istega začetnega položaja kot potisni kreten s stopalami pod bokovi in s kroglico v zmečkani legi.
Razlika v pritisnem kretenu in trčenju kretena je v tem, kako se pozicionirate, ko ujamete v bar. V razcepnem kretenu, športnik razcepi njene noge, z desno stopalko spredaj in levo nogo zadaj ali obratno. Noge so v globokem položaju, znanem tudi kot "split". Delilec je bolj tradicionalna tehnika olimpijske tiskovne tehnike, vendar lahko bodisi položaj, delitev ali potiskanje opravijo olimpijski ali crossfitisti.
