Po težki vadbi pridobivanje bolečih mišic ni nenavadno doživetje za fitnes navdušence. Vadbe za prosti čas in fitnes včasih ponujajo savne za člane, ki uživajo po delu. Čeprav znanstvene raziskave niso potrdile, da sedenje v savni prispeva k hitrejšemu obnavljanju mišic, se lahko suh, ogrevan prostor sprosti in pomladi.
Proces recikliranja mišic
Razvijanje lahko povzroči majhne solze v vaših mišičnih vlaknih, ki ustvarjajo "mikrotrauma", glede na potrjen osebni trener Marc Perry na svoji spletni strani. Akutna mišična bolečina se pojavi med ali neposredno po vadbi, medtem ko se lahko počasno napredujoče mišične mase razvijejo 24 do 72 ur po vadbi. Sornost, ki traja več kot 72 ur, lahko kaže mišični napitek, ki lahko vključuje večje število raztrganih mišičnih vlaken ali poškodovanih krvnih žil. Postopek predelave poteka, ko se mišična vlakna vaše tele same obvladajo.
Zahtevki, ki jih zagovarja savna
Po mnenju The North American Sauna Society, neimenovane raziskave kažejo, da savne pomagajo zmanjšati bolečino zaradi endorfinov, ki se proizvajajo med njihovo uporabo. Zagovorniki trdijo, da savne pomagajo odpraviti mlečne kisline in toksine, sproščene med vadbo, in pomagajo povečati pretok krvi po telesu, da se mišice pomladijo. Vendar bi morale nepristranske raziskave te trditve potrditi.
Vaše telo v savni
Res je, da savne povečajo telesno temperaturo, hitrost in presnovo, po Columbia University. Temperature v savnah lahko dosežejo 185 stopinj Celzija, zaradi česar se temperatura kože v nekaj minutah dvigne na 104 stopinj Celzija. Krvne žile postanejo bolj prožne in se kroženje poveča. Nekateri ljudje lahko doživijo spremembe v krvnem tlaku. Vendar pa znanstvene raziskave še ne potrjujejo, da bo savna olajšala učinkovitejšo ali učinkovito izterjavo mišic. Ni dokazov, ki bi dokazovali, da bo uživanje savne oviralo proces okrevanja mišic. Torej, malo verjetno je, da boste imeli negativne učinke, če ne boste upoštevali varnostnih ukrepov ob obisku savne.
Varna uporaba savne in obnovitev
Če uporabljate savno, omejite obisk na 20 minut ali manj. Pijte dva do štiri kozarce vode po obisku savne in se izogibajte alkoholu. Pustite savno, če se počutite slabo ali slabo. Če med procesom okrevanja doživite bolečo mišico, počitek in ostanejo hidrirani. Svetlobna vadba, na primer jogging ali plavanje, lahko poveča kroženje v mišice. Zunanja protivnetna zdravila lahko pomagajo zmanjšati bolečino, vendar ne bodo pospešila postopka okrevanja. Podobno lahko topikalni geli zmanjšajo bolečine, vendar ne vplivajo na mišično mišico, pravi Marc Perry vgrajen Lean.
