Pogosto je težko izgubiti maščobe iz notranjih stegen ali adductor mišic. Medtem ko vaje, ki ciljajo na vaše notranje stegno, bodo okrepile in tonirale vaše mišice, da bodo postale močnejše, saj se ne bodo znebili nobenih dodatnih maščob. Ker zmanjšanje mesta ni mogoče, je po mnenju ameriškega sveta o vadbi potrebno zarezati celotno telesno maščobo, da bi dobili tanjše notranje stegno. Kombinirajte kardiovaskularne vaje z vajami, ki pritegnejo vaše notranje stegno mišice.
Korak 1
Kardio vaje, ki vključujejo vaše notranje stegna. Vadba kardio opeklina maščobe za energijo in izbiro kardioja, ki poudarja notranjo stegno, vam bo pomagalo, da boste bolje stiskali notranji stegen. Vključite rolerje, drsanje in drsnik v vašo fitnes rutino. To so izvrstne vaje za toniranje in zategovanje notranjih stegen, medtem ko pere celotno telesno maščobo, z manj stresa na sklepih, kot tek ali vožnjo, ugotavlja Northwestern University of Health Sciences. Drsanje zahteva pritegnitev vašega telesa naprej z adductorjem. Drsnik je simulirano gibanje drsalk, v katerem uporabljate pokrove z drsnimi pokrovi in nogami, ki se drsijo z ene strani na drugo. Objekti zdravstvenega centra pogosto ponujajo diapozitive, ali pa lahko kupite opremo za domačo uporabo.
2. korak
Flutter in škarje kick v bazenu. Plavanje je učinkovito kardio trening maščobe, flutter in škarje brcne vaše celotno spodnje telo s poudarkom na notranji stegen. Vadite preprosto 20-minutno plavanje, ki se spreminja med hitrostmi flutterja in škarjami, da bi dobili ostrejšo, bolj vitko notranjo stegno. Naj bodo vaši flutter brki kratek in hiter, pri čemer noge ne ležijo več kot nekaj centimetrov narazen. Izvedite škarje na stranski kapi. Uporabite dolg, pometanje gibanja, pri čemer noge ostanejo blizu skupaj.
3. korak
Pli? vsak dan. Pli? je plesna vaja, ki se ukvarja s spodnjim delom telesa s poudarkom na notranjih stegnih. Pli? E so preproste, in vsak dan jih bo počutil hitro. Če želite narediti osnovni pli? v drugem položaju stojte z nogami eno nogo mimo ramenske širine narazen, in vaša drža pokonci. Razširite roke na svoje strani za ravnotežje in vklopite trebušne mišice, tako da potegnete gumb za trebuh v hrbet in rahlo nagnete svojo hrbtenico. Dvignite pete od tal in stisnite rit. To bo povzročilo, da se bodo vaše pete nekoliko spremenile - to je vaš izid položaja. Držite ta položaj in spustite pete nazaj na tla. Počasi upognite kolena in spustite trup naravnost navzdol, obrnjeni v sredino proti tleh. Dvignite in stisnite mišice v notranjem stegnu. Ponovite to gibanje 20 do 25 krat.
4. korak
Vzemite notranji stegni čez dan. Ko sedite za mizo ali gledate TV, vzemite pet minut in delajte svoje notranje stegno. Sedite pokonci z dobro držo. Postavite steklenico za vodo ali majhen vzglavnik med kolena. Steklenico stisnite z notranjimi stegenami in sprostite. Ponovite to gibanje 20 do 25 krat, da boste lahko z lahkoto zategovali in tonirali vaše notranje stegno.
Opozorila
- Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete novo prehrano ali fitnes program.
