Hitri rezultati pri hujšanju zahtevajo dosledno delovanje. V 20 dneh lahko varno izgubite od 3 do 6 kilogramov s spremembami v vaši prehrani in telesni dejavnosti. Glede na informacijsko omrežje za nadzor telesne teže, vključevanje zdravih navad v vaše vsakodnevno življenje ne samo poveča možnost izgube teže, temveč vam pomaga pri ohranjanju izgubljenih funtov. Izogibajte se žvečenju diete in sprejmite razumen načrt za izgubo teže. Če imate kakšno zdravstveno stanje, se posvetujte z zdravnikom.
Korak 1
Za določitev primanjkljaja pri hujšanju uporabite spletni kalorijski števec. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Izračunajte dnevne kalorične potrebe, ki temeljijo na vaši trenutni teži. Za določitev primanjkljaja pri hujšanju uporabite spletni kalorijski števec. Ustvarjanje primanjkljaja 500 kalorij na dan je enako izgubi 1 funt na teden. Varno lahko izgubite do 2 kilograma na teden, tako da ustvarite 1.000 kalorični dnevni primanjkljaj, opozarjajo na Centre for Control and Prevention.
2. korak
Sode se je treba izogibati. Fotografije: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Omejite hrano ali pijačo, ki dnevno prehranjujejo prazne kalorije. Soda ali pijače, napolnjene s sladkorjem, predelana živila, kot so čips in sladkarije ter visoko kalorična hitra hrana, lahko znatno povečajo dnevno porabo kalorij in prispevajo k dodatni teži.
3. korak
Zamenjajte visoko kalorična živila z nizko kaloričnimi možnostmi, kot so sveži proizvodi in voda. Fotografija kredita: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Zamenjajte visoko kalorična živila z nizko kaloričnimi možnostmi, kot so sveži proizvodi in voda. Sadje in zelenjava so naravno nižje v kalorij in ne vsebujejo dodatkov, kot so sol, ki lahko napihijo ali povzročijo zadrževanje vode. Pitna voda namesto sladkorja ali kalorij napolnjenih pijač je preprost način za povečanje telesne teže, ugotavlja "American Journal of Clinical Nutrition."
4. korak
Pazi na dele. Uporabite manjšo ploščo ob obroku ali pa za polovico preprosto zmanjšajte dele hrane na plošči. Nadaljevanje jesti rednih, uravnoteženih obrokov je pomembno, da ne upočasnite presnove in upočasnite izgubo telesne mase. Izogibajte se želji, da preskočite obroke.
5. korak
Povečajte svojo telesno aktivnost, da lahko porabite kalorije. Fotografije: Rafal Olkis / iStock / Getty Images Povečajte svojo telesno aktivnost, da lahko porabite kalorije. V času vaše kosilo vzemite živahno 30- do 60-minutno sprehod ali jog, poskusite z novim video aerobičnim vadbo ali vključite intervalno tehtnico v svoj dan. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo najmanj 150 minut kardio-vaje z zmerno do visoko intenzivno intenzivnostjo, kot so kolesarjenje, plavanje, hitra hoja, tek ali tek, vsak teden. Spoznajte ta cilj tako, da vadite vsaj 30 minut kardio pet dni v tednu. Če imate čvrst razpored, ga razdelite na tri desetminutne vadbe na dan. Približno 300 minut zmerno intenzivne telesne aktivnosti na teden, da bi prižgali še več kalorij.
Stvari, ki jih potrebujete
- Journal
- Kalkulator
Nasveti
- Zapišite vnos hrane in porabo kalorij v dnevnem dnevniku, ki vam bo pomagal ostati na poti.
Opozorila
- Dodatki, ki se tržijo za hujšanje, morda ne bodo učinkoviti, vendar se lahko izkažejo za nevarne. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden poskusite vključiti dodatke v svoj načrt hujšanja.
