Vitamin B-6, znan tudi kot piridoksin, je vodotopen vitamin, ki ima veliko funkcij. V idealnem primeru bi morali dobiti vse vitamin B-6, ki jih potrebujete iz vaše prehrane. Če to ni mogoče, boste morda potrebovali dodatke vitamina. Preden začnete jemati dodatek, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Identifikacija
Vitamin B-6 je bistven pri predelavi aminokislin in pri proizvodnji serotonina, melatonina in dopamina. Pomaga pri imunski funkciji, metabolizmu rdečih krvnih celic in urejanju duševnih procesov. Poleg več encimov, mineralov in drugih vitaminov deluje tudi pri zniževanju ravni homocisteina, da bi preprečila bolezen srca, možgansko kap in Alzheimerjevo bolezen.
Pomanjkanje
Če ne dobite dovolj vitamina B-6 iz vaše prehrane ali dodatkov, boste verjetno razvili pomanjkljivost. Vitamin B-6 je vpleten v metabolizem beljakovin in rdečih krvnih celic. Pomanjkanje rdečih krvnih celic lahko zmanjša količino kisika v telesu, kar povzroča, da se počutite utrujeni. Vitamin B-6 pomaga ohraniti delovanje živčnega sistema in imunskega sistema. Brez ustreznega vitamina B-6 se lahko imunski sistem zatakne in povzroči, da postaneš bolan.
Priporočen dnevni vnos
Priporočeni dnevni vnos vitamina B-6 je 1,3 mg pri odraslih od 19 do 50 let, 1,7 mg pri moških nad 51 in 1,5 mg pri ženskah, starejših od 51 let. To količino lahko dobite tako, da sledite zdrave prehrane. Živila, kot so meso, ribe, perutnina, stročnice, soja, krompir in banane vsebujejo vitamin B-6. Ena služba obogatenega žita ima 2 mg - več kot 100 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa. En srednji krompir zagotavlja 35 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa, ena srednja banana pa 34 odstotkov. Še vedno pa po podatkih Harvard Health Publications večina ljudi ne dobi dovolj tega hranila.
Skrbi
Pred zdravljenjem pomanjkanja sami se posvetujte z zdravnikom, če je za vas sprejemanje dodatka z multivitaminom ali dodatkom B-6. Prepričajte se, da ve za vsa zdravila, ki jih jemljete, saj se včasih z vitamini povezujejo z zdravili. Ne jemljite več od priporočenega dnevnega vnosa. Če vzamete več, lahko pride do trajne poškodbe živca. Čeprav natančen odmerek poškodbe živca ni znan, Urad za prehranske dodatke pravi, da se lahko razvije z odmerki, nižjimi od 500 mg na dan in nad dopustno zgornjo mejo 100 mg na dan.
