Zdravi vibriranje lahko prihranijo prigrizek ali majhen obrok, ko poskušate izgubiti težo. Tresljaji so enostavni za izdelavo, priročno, polnjenje in jih lahko prilagodite svojim okusom. Zdrava pretresa mora vsebovati tekočo bazo, pusto beljakovino, prehranske vlaknine in zdravo maščobo, da bi dobili najbolj hranilno vrednost, pravi Harley Pasternak, avtor "Body Reset Diet." Lahko kupite različne vnaprej pripravljene tresenje, sami si zagotovite, da so sestavine hranljive in nizko kalorične, da bi vam pomagale pri pridobivanju nujnih vitaminov in vam lahko pomagajo preliti kilogram.
Komponente
Na zalogi, kupljeni v trgovinah, pogosto vsebujejo dodane sladkorje, natrij in maščobe in niso tako hranljivo gosti, kot so domači sokovi narejeni iz svežih sestavin. Na domu uporabljajte nemastno, sojino ali mandljevo mleko kot bazo, ki vključuje kalcij in beljakovine. Tofu, mleko z nizko vsebnostjo maščob in beljakovinski prah zagotavljajo vitke proteine. Sadje in zelenjava dodajajo vlakna in ogljikove hidrate, medtem ko orehi in avokado so dober vir zdrave maščobe. Za posameznike, ki so diabetični ali dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, lahko preverjanje vsebnosti sladkorja ali glikemičnega indeksa sestavine pripomore k temu, da vaš stres ni preobremenjen s sladkorjem.
Berry Delicious
Borovnica je nizka vsebnost sladkorja, ima veliko vlaknin in ima protivnetne prednosti. Mešajte zamrznjene jagode z nizko vsebnostjo maščob in sojinim mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Posoda z 1 skodelico ima približno 175 kalorij, več kot 300 mg kalcija in skoraj 5 gramov beljakovin. Jagode lahko mešamo tudi s sokom sokovega jabolka za bogat antioksidant. Dodajanje nemastnega skuta v to jabolčno jagodičino pretresemo prehransko vrednost z dodatkom beljakovin in kalcija. Zmešajte skupaj dva dela zamrznjenih jagod, borovnic ali mešanih jagod, 1 del vsakega sokovega limeta, skuta, vode in banane. Sestavine zmešajte, dokler ni gladka in kremasta. Ta pretres je 210 kalorij, 6 gramov beljakovin, 6 gramov vlaknin in 600 mg kalija.
Polnjenje Veggies
Za ustvarjanje zdravega zelenega stresa, ki je natovorjen s kalijem, zmešajte banano, narezano hruško, nekaj skodelic sesekljanih organskih kale, pomarančnega soka, vode, kock ledu in tleh lanenih semen. Mešajte, dokler ne dobite gladkega stresa, ki je manjši od 250 kalorij in ima 1000 mg kalija. Ustvarite sladko špinačo, ki ima 300 kalorij, 21 gramov beljakovin in 9 gramov vlaknin. Zmešajte skupaj nefatni grški jogurt, svež špinač, jabolko, rdeče grozdje, žlico avokada in stiskanje apna.
Tropical Delight
Če želite ustvariti bogat pretres, ki ima 250 kalorij na posodo, zmešajte enake dele svežega manga in avokada. Dodajte dva dela sokov manga, pritisk limetinega soka, vanilijev jogurt brez maščobe in led. Mešajte do gladke. Lassi je bogata pijača iz jogurta iz Indije. Če želite ustvariti nizko kalorično, visoko kalcijevo različico, mešajte nemagnetni grški jogurt, sveže mango in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Nalijte v kozarec in na vrhu s sesekljanim pistacijam in potresemo zmleti kardamom. Ta pretres ima manj kot 150 kalorij, 8 gramov beljakovin in več kot 200 mg kalcija na 1 skodelico. Še en okusen mango-infused pretresen okus kot krempljev Popsicle in ima bistvene elektrolite. Mešajte mango s kokosovo vodo, brez maščobo zamrznjenega vanilinega jogurta in nekaj žlic z nizko vsebnostjo sladkorja zamrznjenega koncentrata pomarančnega soka. To je tudi odličen hidratacijski tresenje za zgodnje jutranje vadbe in ima manj kot 200 kalorij.
