Zgodaj zjutraj se zbudiš in spraviš vrata. Hitrost na ulici, v upanju, da boš uspel delati pravočasno. Za kosilo, morda kupite poceni prigrizek iz prodajnega avtomatov. Do trenutka, ko prideš domov z dela, si izčrpan in se počutiš, no, ne tako zdravo. Brez bistvene spremembe svojega življenja okoli, obstajajo načini, da se spodbudite k zdravemu življenjskemu slogu.
Pojdi gor in se premakni
Moški izbere pridelkov na trgu na prostem kmetovalca. Foto Credit Justin Sullivan / Getty Images Novice / Getty Images Ena najpomembnejših stvari, o katerih razmišljamo o tem, kdaj razmišljamo o zdravem življenjskem slogu, je fizična aktivnost. Da bi premaknili stagnirajočo energijo in dobili črpalno cirkulacijo, morate premakniti telo. Očistite svojo hišo. Vozi kolo. Pojdite na kmeta na trgu. Fizična aktivnost ne sme biti dolgočasna ura na eliptični. Lahko je zabavno, na prostem, z vetrom v laseh in soncem v obrazu. Bodite ustvarjalni. Razmislite o tem, kaj je bila vaša najljubša telesna dejavnost kot otrok, in to storite najmanj 30 minut, trikrat na teden.
Razmislite o zdravih prigrizkih
Posoda s svežim jagodami na delovnem mizi. Photo Credit leungchopan / iStock / Getty Images Vsi smo lačni in vsi moramo priti. Ampak morda lahko najdete načine za izbiro drugače. Na primer, naslednjič, ko dobite prazen občutek v jami v želodcu, za trenutek ustavite, preden dosežete priročno vrečko čipov. Ste v razpoloženju za nekaj slanega? Poskusite mandlje, kaše ali arašide. Potrebuješ nekaj sladkega? Zgrabi vrečko grozdja ali banane. Mogoče hrepenite nekaj hrustljavega. Jabolko bo naredil trik.
Naj Loose in Juice
Zaposleni v baru soka v skodelico pijejo zeleno pecivo. Foto Credit Stephen Brashear / Getty Images Novice / Getty Images Sesanje ekološke zelenjave in sadja je enostaven način, da v svojo prehrano vključite visoko količino surovega sadja in zelenjave. Če nočete vlagati v sokovnik in sok vsak dan, se vsaj enkrat tedensko privoščite s surovim sokom v lokalni sokovi. Začnite z izdelki, ki so vam znani in veste, da vam je všeč. Bolj ko se vrnete v bar sokov, več pustolovščin lahko dobite. Koristni nasvet je, da jabolka vedno zdi, da sladka sok, zlasti tiste z veliko zelene.
Čas za sprostitev
Ženska se sprosti na hrbtu na jogi mat. Photo Credit Eric Hood / iStock / Getty Images Čeprav še vedno ni dovolj empiričnih dokazov, ki bi podprli, da je vzrok večine naših bolezni, mnogi znanstveniki zdaj domnevajo, da sprostitev lahko pomaga pri anksioznosti, depresiji in nekaterih vrstah bolečin. Upoštevajte, da sprostitev ne pomeni, da pozabite na vse, kar se dogaja v vašem življenju. Namesto tega to pomeni, da spremenite svoje trenutno fiziološko stanje. Dihanje globoko in počasi bo upočasnilo srčni utrip in znižalo krvni tlak. Morda celo doživite občutek sreče, veselja in dobrega počutja, dosežete sprostitveni odziv.
