Vodenje zavihkov na vašem spreminjajočem se telesu je del umetnosti in del znanosti. Pridobivanje mišic, ohranjanje vode in tehtanje v različnih časih vsak dan so samo nekaj primerov, kako lahko vaša telesna teža močno niha iz dneva v dan. Več načinov lahko razkrije, če izgubljate težo, na primer merjenje telesne mase, izračun indeksa telesne mase in presojo ustreznosti oblačil. Če uporabljate več kot eno metodo za sledenje napredku, boste lahko natančneje povedali, če ste izgubili težo.
Korak 1
Tehtajte z doslednim razporedom, da določite natančnost. Naredite to zjutraj pred zajtrkom, a potem, ko greste v kopalnico. Preden se stehtate, odstranite obleke in čevlje. Vodite tabelo, da ugotovite, ali ste izgubili težo ali če drugi dejavniki prispevajo k začasnemu pridobivanju telesne mase, kot je vaš menstruacijski ciklus.
2. korak
Izračunajte indeks telesne mase. Vaš BMI se zmanjša, ko izgubite težo. Izračunajte to številko, tako da pomnožite svojo težo v funtih za 703. Razdelite to številko s kvadratom na višino. BMI se lahko poveča, ko pridobivate mišično maso in ni vedno najbolj natančen način za določanje telesne mase.
3. korak
Izmeri se. Vaša teža lahko niha glede na to, koliko mišic dobite ali izgubite, in koliko teže vode pridobite ali izgubite. Ampak meritve vam pomagajo videti, da vaše telo postaja manjše, tudi če vaše številke skale niso. Vsak teden izmerite trebuh, nadlaket, vrat, stegna, prsno vrvico, prsi in riti ter jih primerjate z meritvami v prejšnjem tednu.
4. korak
Spremljajte, kako se oblačila prilegajo. Poiščite razpoka v nogah, pasu in prsih. Ko izgubite težo, se bodo vaša oblačila počasneje odrezala, manjša pa bo tudi velikost, ki jo nosite. Preverite, če se vaši čevlji počutijo bolj ohlapne, ker lahko izguba teže zmanjša velikost čevljev.
5. korak
Izmerite telesno maščobo. Ko izgubite telesno maščobo, izgubite težo. Nakup lestvice s pripomočkom za merjenje telesne maščobe ali imeti zdravnika ali telesno kondicijo, da ocenite odstotek maščobe v telesu. Uporabite ameriški svet na kalkulatorju telesne maščobe vadbe, če nimate dostopa do drugih metod. Zapišite svojo meritev in jo primerjate s prihodnjimi meritvami, da ugotovite izgubo teže.
Stvari, ki jih potrebujete
- Merilni trak
- Lestvica
- Krtače za maščobo telesa
