Človeško telo potrebuje vitamine in minerale pravilno delovanje in biti zdrav, vključno z vitaminom B-2, koencimom Q10 in magnezijem. Običajno dobite ustrezne količine teh snovi skozi vašo prehrano, včasih pa boste morda morali dopolniti svojo prehrano s tabletami teh hranil. Če menite, da ste morda pomanjkljivi v vitaminu B-2, Coenzyme Q10 ali magneziju, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem o ustreznih količinah teh snovi.
Vitamin B-2
Vitamini B pomagajo telesu pri uporabi hrane za gorivo in so v vodi topni, kar pomeni, da jih telo ne shrani; jih je treba dosledno porabljati. Vitamin B-2, znan tudi kot riboflavin, je antioksidant, ki pomaga zaščititi celice pred poškodbami, hkrati pa pomaga tudi pri pretvorbi B-6 in folata v aktivne oblike hranil ter pomaga pri zdravi rasti in nastajanju rdečih krvničk, ugotavlja Univerza Medicinskega centra Maryland. Prehranski viri tega vitamina vključujejo mandlje, organsko meso, divji riž, sojo, mleko, jajca, brokoli in špinačo. Svetloba uniči riboflavin, zato je treba hrano shraniti proč od sončne svetlobe, da se ohrani njihova vsebnost vitamina. Priporočeni dnevni vnosi riboflavina se razlikujejo; moškimi, starimi 19 let ali več, potrebujejo 1,3 mg na dan, medtem ko ženske iste starosti potrebujejo 1,1 mg, glede na Medicinski center University of Maryland. Nosečnice in dojke običajno potrebujejo več riboflavina, približno 1,4 mg in 1,6 mg na dan.
Koencim Q10
Človeško telo naravno proizvaja Coenzyme Q10, znan tudi kot CoQ10, ki je potreben za osnovno celično funkcijo, po Mayo Clinic.com. Stopnje CoQ10 v telesu se lahko razlikujejo, odvisno od starosti, zdravil ali nekaterih zdravstvenih stanj. CoQ10 pomaga povečati imunski sistem, deluje kot antioksidant, ščiti celice pred poškodbami in prispeva k povečanju energije. Tuna, losos, celih zrn in meso mesa vse vsebujejo to spojino. Čeprav večina posameznikov dobi CoQ10, ki jo potrebujejo samo z dieto, je včasih potreben dodatek. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu je priporočeni odmerek CoQ10 za odrasle od 19 let in starejši od 30 do 200 mg na dan. Ta spojina je topna v maščobi in se najbolje absorbira, če jemljete z obrokom, ki vsebuje maščobo.
Magnezij
Četrti najobsežnejši mineral v človeškem telesu je magnezij, ugotavlja Urad za prehranske dopolnitve Nacionalnega zavoda za zdravje. Ta mineral se večinoma nahaja v kosteh, vendar je tudi v celicah telesnih tkiv in organov. Ima vlogo pri delovanju imunskega sistema, stabilizira srčni ritem in vzdržuje mišično in živčno funkcijo. Magnezij pomaga vzdrževati zdrav krvni tlak, uravnavati krvni sladkor in sintetizirati beljakovine. Viri iz tega materiala vključujejo morski pes, mandelj, soja, krompir, arašidovo maslo, špinačo in lečo. Moški od 19 do 30 let porabijo 400 mg magnezija na dan, ženske iste starosti pa 310 mg dnevno. Več kot 30 let, moški naj bi dobili 420 mg dnevno, ženske pa naj bi dobivale 320 mg, so sporočili iz Urada za prehranske dodatke.
Premisleki
Pred dopolnitvijo vaše prehrane s katero koli od teh vitaminov ali mineralov se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem. Povejte ji o drugih zdravilih ali dopolnilih, na katerih ste, da bi se izognili kakršnim koli škodljivim interakcijam. Glede na specifično zdravstveno stanje lahko nekateri posamezniki potrebujejo več dodatkov kot drugi.
