Če imate prekomerno telesno težo ali težko telesno težo, lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Ohranjanje zdravega telesa je del ohranjanja dobrega prehranjevanja, kar lahko zmanjša tveganje za kronične bolezni. Manj kot 2 odstotka odraslih v Združenih državah Amerike je pod težo, medtem ko je 69 odstotkov prekomerne telesne teže ali debelosti, so po raziskavi objavljene v izdaji časopisa Journal of the American Medical Association iz novembra 2007. Če ste na obeh straneh spektra, boste morda morali spremeniti življenjski slog, da boste lahko dosegli in ohranili zdravo težo.
Merilna masa
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni uporabljajo indeks telesne mase ali BMI za kategorizacijo statusa teže za odrasle. Vaš BMI lahko izračunate tako, da vašo težo v kilogramih delite s kvadratom vaše višine v metrih ali z uporabo spletnega kalkulatorja BMI. CDC meni, da je BMI, ki je manjši od 18,5, pomanjkljiva teža in ITM 25 ali več kot prekomerna telesna teža. Za odrasle je debelost označena z BMI 30 ali več.
Vzroki premajhne teže in prekomerne telesne teže
Neuravnoteženost porabljenih kalorij in porabljenih kalorij povzroča prekomerno telesno težo in prekomerno telesno težo. Primanjkuje telesne teže, če porabite več kalorij, kot ga porabite, kar se lahko zgodi, če ste pretirano vadili, dramatično omejite vnos hrane ali imate zdravstveno stanje, ki poveča potrebe hranil ali zmanjša absorpcijo hranil. Prekomerna telesna teža je posledica presežka kalorij. Prispevajoči dejavniki lahko vključujejo genetiko, določena zdravila, neustrezno telesno aktivnost in jedo številne visoko kalorične hrane, vključno s hitro hrano in predelanimi živili, kot so piškotki in pecivo.
Zaskrbljenost v zvezi z zdravjem
Prekomerna telesna teža in prekomerna telesna teža sta dejavnika tveganja za prezgodnjo smrt, glede na ugotovitve, objavljene leta 2007 v "Journal of the American Medical Association." Če imate premajhno telesno težo, lahko povečate tveganje za osteoporozo ali redčenje kosti, ki lahko kasneje v življenju povečajo tveganje za zlome kosti. Prekomerna telesna teža in debelost lahko povečata tveganje za osteoartritis, bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2, določene vrste raka, možgansko kap, bolezni jeter in dihalne bolezni, kot sta astma in apneja. Vendar pa ljudje s težko telesno težo lahko nekoliko bolj tvegajo za zaplete. Raziskave, ki so jih v letu 2013 izvedli raziskovalci v Torontovi bolnišnici St. Michael's, kažejo, da imajo ljudje, ki imajo klinično podhranjenost, 1,8-krat večje tveganje za umiranje kot pri normalni telesni teži. Debelost ljudi ima 1,2-krat večje tveganje umiranja kot pri normalni teži.
Nutritivne intervencije
Pridobivanje teže zahteva, da vzamete več kalorij, kot jih porabite. Če želite povečati porabo kalorij, dodajte kalorično gosto hrano, kot so oreščki, avokado, suho sadje in cela zrna v vašo prehrano. Če želite izgubiti težo, poudarite dieto na nizko kalorična živila, kot so zelenjava, sveže sadje, vitke beljakovine in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Izberite živila, ki vsebujejo hranljive snovi, ali želite pridobiti ali izgubiti težo, saj bo to preprečilo prehladenje s polnjenjem, pri tem pa zagotovite, da ne boste uživali praznih kalorij - hrane brez hranilne vrednosti. Če imate pomanjkanje telesne mase ali prekomerno telesno težo, se posvetujte z zdravnikom, da boste lahko ugotovili vzroke in najboljše poteze.
