Ribje olje za dodatke prihaja iz hladno-vodnih rib, kot so losos, sardoni, tuna, postrv, skuša in morski pes. Vsebujejo spojine, imenovane omega-3 maščobne kisline, ki so povezane z več zdravstvenimi koristmi. Tipična ameriška prehrana je pomanjkljiva v omega-3 maščobnih kislinah, vendar jemanje ribjih oljnih tablet pomaga povečati vaš vnos koristne maščobne kisline.
Aktivne sestavine
Omega-3 maščobne kisline se pogosto imenujejo tudi esencialne maščobne kisline, ker so potrebne za dobro zdravje, vendar vaše telo ne more proizvajati. Omega-3 maščobne kisline v kapsulah ribjega olja sta dokozaheksaenoična kislina in eikosapentaenojska kislina ali DHA in EPA. Te bistvene maščobne kisline so potrebne za razvoj možganov in zdrava kognitivna funkcija. Prav tako pripomorejo k ohranjanju zdravja kože, izboljšanju krvnega obtoka in zmanjšanju vnetij in ravni trigliceridov. Omega-3 maščobne kisline lahko pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek stanj, kot so artritis, srčne bolezni, možganska kap in določene vrste raka, kot so dojke in prostata. Medicinski center Univerze v Marylandu poudarja, da je potrebno več študij za potrditev koristi omega-3 pri preprečevanju nekaterih bolezni, kot so rak dojk in kožne motnje.
Ustrezno odmerjanje
Ko jemljete kapsule iz ribjega olja, je pomembna vsebina dokozaheksaenske kisline in eikosapentaenojske kisline. Za splošno zdravje in preprečevanje bolezni, če ne porabite maščobnih rib vsaj dvakrat na teden, lahko vzamete 500 miligramov EPA in DHA skupaj, ugotavlja dietejka Leslie Beck, avtorica "The Complete AZ Nutrition Encyclopedia." Za zdravljenje koronarna srčna bolezen, Ameriško združenje za srce priporoča, da je 1000 miligramov kombinacije EPA in DHA na dan. Da bi znižali trigliceride in preprečili bolezni srca, vzemite kombo od 2.000 do 4000 miligramov EPA in DHA.
Dodatni premisleki
Večina kapsul ribjega olja pride v 300, 500 ali 600 miligramov EPA in DHA skupaj, ugotavlja Beck. Vendar pa jih lahko najdete tudi v odmerkih do 1.200 miligramov. Število tablet, ki jih potrebujete, je odvisno od količine omega-3 maščob v vsaki tableti. Na primer, če jemljete 500-miligramsko kapsulo, boste dnevno potrebovali eno tableto za splošno zdravje in dve tableti za zdravljenje koronarne srčne bolezni. Za zdravljenje visokih ravni trigliceridov boste potrebovali od štiri do osem kapsul dnevno v razdeljenih odmerkih. Vendar pa se boste morali posvetovati s svojim zdravnikom, preden pričnete z novim režimom dopolnitve.
Previdnostni ukrepi
Ne vzemite več kot 3.000 miligramov maščobnih kislin omega-3 iz kapsul ribjega olja brez nasveta vašega zdravnika. Preveč ribjega olja povečuje tveganje za krvavitev. V nekaterih primerih lahko visoka vsebnost ribjega olja povzroči beljenje, napihnjenost, drisko in plin. Če jemljete zdravila za redčenje krvi, če imate motnjo strjevanja krvi ali imate kakšne druge zdravstvene težave, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, preden vzamete ribje dodatke. Lahko motijo vaše zdravilo ali načrt zdravljenja.
