Iskanje šest-pack abs počuti z dolgo linijo in-home abdominalno usposabljanje naprav. AB Roller je ena-taka naprava. Čeprav vam AB Roller sam ne daje vitkejšega, zmanjšanje srednjega dela - zmanjšanje mesta na mestu ni mogoče - če ga pravilno uporabite, vam lahko pomaga okrepiti vaše jedro mišice.
Identifikacija
AB Roller je sestavljen iz zakrivljenega okvirja z naslonom za glavo in podloženimi ročaji. Napravo postavite na ravno površino in se položite s hrbtno stranjo glave na naslonjalo za glavo. Postavite roke na nadloženo palico nad vami, upognite kolena in postavite noge na tla. Ko se krčite, se okvir premika z vami in podpira glavo in vrat med celotnim gibanjem.
Študije
Za preizkušanje učinkovitosti valja AB, raziskovalci uporabljajo elektromiografijo ali opremo EMG. Z dajanjem elektrod na trebušno regijo lahko raziskovalci opazujejo aktivnost mišice, saj subjekt izvaja vajo. Naprava AB Roller je bila testirana na več drugih komercialnih trebušnih naprav in standardnih abdominalnih vaj, kot je redna krč. Raziskovalci so zabeležili aktivnost v glavnih trebušnih mišicah, rektusu abdominah in v stranskih trebušnih mišicah, oblique.
Učinkovitost
Ameriški svet o vadbi, ACE, je sponzoriral študijo v laboratoriju BioMechanics na državni univerzi v San Diegu, ki je testiral 13 abdominalnih vaj in naprav, vključno z AB Rollerjem. Druga študija, objavljena v "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy", je pomagala AB Roller proti osmim drugim trebušnim vadbam in pripomočkom. Obe študiji sta ugotovili, da je AB Roller malignalno učinkovit pri aktiviranju trebušnih mišic. Od 13 vaj v študiji ACE je bil AB Roller ocenjen deveti v dejavnosti rektus abdominis. V drugi študiji je AB Roller ocenil četrto od devetih vaj. V obeh študijah AB Roller ni bila najučinkovitejša vadba v trebuhu, vendar tudi ni bila najmanj učinkovita.
Premisleki
AB Roller je učinkovit le, če ga pravilno uporabljate. Če potisnete z rokami, namesto da bi uporabljali abs, ali če uporabite zagon, da se strmete naprej, boste zmanjšali učinkovitost vadbe. Ameriški svet o vadbi je uporabil standardno krčenje kot osnovo v študiji. AB Roller je aktiviral trebušne mišice le malo več kot običajen krč. Druge vaje, kot so manever kolesa in vadbeni kroglični krči, so aktivirali rektus abdominis 30 do 140 odstotkov več kot AB Roller. Vendar pa je vsaka naprava, ki vas motivira, da jo redno uporabljate, učinkovitejša kot sploh ne.
