Z uporabo težko vzdržljivih, nezdravnih ukrepov, kot so prehrambene diete, lahko izgubite veliko težo v treh tednih. Vendar pa je pogosto mišično tkivo in teža vode, ki jo izgubite namesto maščobe. Namesto da bi počutili počasno in tvegali dobro počutje in zdravost, izgubite težo s postopno hitrostjo, ki je enostavna za vzdrževanje. To lahko še vedno povzroči pomembno izgubo telesne teže v treh tednih.
Varna stopnja izgube teže
Varna hujšana izguba ne izgine več kot 2 kilograma na teden. Fotografija kredita: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Varna hujšana izguba pomeni, da ne izgubijo več kot 2 kilograma na teden, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. To pomeni, da lahko v treh tednih izgubite do 6 kilogramov. Če izgubite težo po tej stopnji, morate narediti spremembe, ki jih je enostavno vključiti v vaš življenjski slog. Začnite z ustvarjanjem primanjkljaja od 500 do 1000 kalorij vsak dan. To lahko dosežete s prehrano in telesno vadbo.
Učinkovito vadbo in zdravo prehranjevanje
Če želite izgubiti težo, morate izvesti kardiovaskularno vadbo za 150 do 250 minut na teden. Fotografije: Ridofranz / iStock / Getty Images Če želite izgubiti težo, American College of Sports Medicine priporoča, da opravite zmerno kardiovaskularno vadbo za 150 do 250 minut na teden. Po izgubi prekomerne telesne mase je morda treba izvajati več kot 250 minut na teden, da bi preprečili njegovo ponovno pridobitev. Če želite zmanjšati kalorije iz hrane, jejte majhne dele in primerjati oznake na živilih, da lahko izberete živila, bogata z nizko kalorično vrednostjo, z visoko kalorično hrano. Lean beljakovine, cela zrna, veggies, sadje in mleko z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe morajo biti v vaši prehrani.
