Spalne tablete brez recepta so široko dostopne brez recepta, vendar mnogi zdravniki ne priporočajo, da jih uporabljajo, razen pri občasnih težavah s spanjem, na primer pri jet lag. Po ocenah ameriške akademije za zdravljenje mirovanja je ocenjeno, da 20% ljudi s kroničnimi težavami v spanju, kot je nespečnost, uporablja zdravila brez recepta, ki pomagajo pri njihovi simptomi. Vendar pa ta zdravila nimajo dokazanega poteka s pomočjo nespečnosti. (referenca 1) Namesto tega najprimernejše spalne tablete, vključno s antihistaminiki, hormoni in zelišči, začasno povzročijo zaspanost in spanec.
Antihistaminiki
V Združenih državah Amerike so antihistaminiki edina odobrena zdravila za zdravljenje spanja, ki jih izvaja Food and Drug Administration (FDA). Ta zdravila zmanjšajo sproščanje histamina v krvni obtok, kar posredno povzroča dremavost. Med zdravili, vključno z doksilaminom in difenhidraminom, so najučinkovitejši antihistaminiki za ta namen. Ameriška akademija zdravil za spanje opozarja, da se te tablete lahko uporabljajo le občasno in niso učinkovite pri težkih ali kroničnih težavah s spanjem. Ta zdravila se ne smejo uporabljati v povezavi z alkoholom ali drugimi sedativi.
Melatonin
Melatonin je hormon, ki ga proizvaja človeško telo, ki uravnava spanec in budnost. Če se jemlje kot dodatek, se zdi, da melatonin zmanjša učinke jet laga in sindroma poznega spanja. Melatonin skrajša čas, da zaspi, izboljša kakovost spanja in podaljša celotno obdobje spanja. Poleg tega naj bi dodatek na dan po vzetem dnevu povečal budnost in je lahko učinkovit pri starejših z nespečnostjo. Čeprav so te ugotovitve obetavne, Nacionalni center za alternativno in dopolnilno medicino poroča, da ni dovolj dokazov za priporočanje melatonina za primere kronične nespečnosti. Tako kot vsi prehranski dodatki, melatonin ni reguliran s strani FDA, temveč strogo kot farmacevtski izdelki, zato za več informacij o melatoninu pogovorite z zdravnikom.
Valerian Root
Medtem ko se mnoga zelišča uporabljajo kot sredstva za spanje, nobena nima toliko raziskav, ki se nanašajo na trditve kot valerijski koren. Ta rastlina je bila v Evropi že več sto let sedimentirana in je zdaj na voljo kot nadomestek. Valerian lahko prinese zaspanost, zmanjša čas, potreben za spanje, ter izboljša kakovost spanca. FDA ni odobrila uporabe valerijskega korena, vendar se zelišče šteje za varno, če ga vzamete manj kot 6 tednov. Vendar je žirija še vedno zunaj, če je Valerian v pomoč pri primerih hude nespečnosti.
