Tresne češnje so napolnjene s pomembnimi hranili, vendar bi morali jesti celotno vrečko z njimi, da bi dobili vse koristi, ki jih lahko dobite s potapljanjem sok. Sadje vsebuje tudi veliko antioksidantov in protivnetnih sredstev ter sok pomagala pri preprečevanju raka in zdravju srca ter kot protivnetno sredstvo, ki lahko pomaga ublažiti različne bolezni, kot so simptomi astme in bolečine.
Na kratko, sesalec češnjevega soka nudi zaščito pred številnimi pogoji.
Pred dodajanjem sesekljanega sokovega soka v vašo prehrano, vendar se zavedajte, da ena od 8 unč serviranja sesekočega soka vsebuje 140 kalorij in 25 gramov sladkorja. Te presežne kalorije v daljšem časovnem obdobju lahko povzročijo povečanje telesne mase - kar prihaja z lastnim nizom zdravstvenih težav - če ne zmanjšate kalorij drugje v vaši prehrani.
Tretične češnje vsebujejo pomembne fitonutriente, imenovane antocianine
Skodelica češenj na leseni mizi. Fotografije: Matelly / Cultura / Getty Images Tortične češnje, tako kot vse rdeče sadje in zelenjava, so bogate z antocianinom, razredom antioksidantnih fitokemičnih (sredstvo za preprečevanje bolezni, ki se nahaja v rastlinskih živilih).
Drugo sadje in zelenjava v tem razredu vključujejo maline, jagode, pesa, brusnice, jabolka, rdeča čebula, fižol v zrnju in rdeči fižol. Phytochemicals dajejo svetlo obarvanega sadja in zelenjave svoje pisane odtenke. Antocianini zlasti spodbujajo zdravo cirkulacijo, zagotovijo pravilno delovanje živca in nudijo lastnosti za boj proti raku.
Antioxidant Prednosti Tart Cherry Sok
Poraba sokovega češenjskega soka zagotavlja zaščito starejših odraslih pred razvojem bolezni srca. Fotografiranje: dado / RooM / Getty Images V skladu s študijo, ki jo je avgusta 2009 objavila revija Journal of Nutrition, potrošnja sokovega češenjskega soksa starejšim odraslim zagotavlja večjo zaščito pred razvojem bolezni srca, raka in starostnega spoznavnega spoznavanja. V raziskavi "Tart Cherry Juice zmanjšuje oksidativni stres pri zdravih starejših moških in ženskah", so raziskovalci Tinna Traustadtir, Sean S. Davies, Anthoney A. Stock in drugi preučevali, ali je poraba živil z antocianinom povezana z izboljšanim zdravjem , še posebej, če poraba sokovega češenjskega soka (visoko v antocianinu) izboljša sposobnost starejših odraslih, da se upirajo oksidativnim poškodbam.
Oksidativna škoda lahko povzroči povečano stopnjo smrti in bolezni pri starejših kot odziv na okužbe ter bolezni, kot so ateroskleroza, rak, diabetes in Alzheimerjeva bolezen.
"V vlogi antocianinskih pigmentov kot zdravilnih učinkovin so bile dobro sprejete dogme v ljudski medicini po vsem svetu in v resnici so ti pigmenti povezani z neverjetno široko paleto zdravstvenih koristi," pravi Mary Ann Lila v članku z naslovom "Antocianini in zdravje ljudi: In vitro raziskovalni pristop", objavljen v izdaji Journal of Biomedicine and Biotechnology iz leta 2004.
"Na primer, antocianini so se zgodovinsko uporabljali pri zdravilih za motnje delovanja jeter in hipertenzijo, anthocyanini borovnic (Vaccinium) pa imajo anekdotsko zgodovino uporabe za motnje vida, mikrobne okužbe, drisko in različne zdravstvene motnje," je napisala Lila, ki je trenutno služi kot direktor Urada za zdravstveno varstvo rastlin North Carolina State University.
Poskusi kliničnih raziskav so kasneje podprli anekdotične in epidemiološke dokaze o uporabi antocianinov za terapevtske namene, je dejal raziskovalec in dodal, da "nekatera poročila kažejo, da se aktivnost anthocyanina okrepi, ko se dostavi v zmeseh" - to pomeni, da lahko mešanica soka zagotoviti še večje rezultate.
KORIST # 1: Tart Cherry Juice zagotavlja zaščito pred rakom
Znanstvenik, ki dela v laboratoriju Photo Credit: Rafe Swan / Cultura / Getty Images Kancerogene snovi, škodljive snovi v zraku, vodi in živilih lahko poškodujejo telesne celice in povzročijo spremembe, ki lahko vodijo do raka. Tartov sok iz češnje ponuja več kot antocianine; je natovorjen s tremi kemikalijami, ki se borijo proti bolezni, kar je lahko koristno za zaustavitev preoblikovanja celic (kar pogosto vodi do raka). Te močne kemikalije so perillilni alkohol, limonen in elaginska kislina. Citrusna lupina nudi limonen in jagodičje, ki ponujajo elaginsko kislino, vendar samo češnje ponujajo vse tri kemikalije. Posebej so zaščiteni pred rakom prsi, pljuč, jeter in kože.
"Antocianini so pokazali izrazito sposobnost zmanjševanja proliferacije rakavih celic in zaviranja nastanek tumorjev", je dejala Lila. "Sadni ekstrakti z znatnimi koncentracijami antocianina so se izkazali za učinkovite proti različnim stopnjam karcinogeneze."
Čeprav perilični alkohol kaže obljubo, so po mnenju ameriškega inštituta za raziskave raka raziskovalci še vedno veliko naučili o odmerku, metodah dostave in kako ugotoviti, kdo bi lahko imel največ koristi.
KAKO MOGO VZPOSTAVITI ZA TAKO VELJAVO: Ocenili sta dva ali tri obroke sokovega češenjskega soka na dan.
Korist # 2: Quercetin v Tart Cherry Juice pomaga preprečevati bolezni srca
Treti češnjev sok vsebuje enega najmočnejših antioksidantov, kvercetin. Fotografija: Donald Erickson / E + / Getty Images Treti češnjev sok vsebuje enega najmočnejših antioksidantov, kvercetin. Med drugimi funkcijami kvercetin preprečuje oksidativno škodo, ki jo povzročijo prosti radikali zaradi poškodovanja lipoproteinov z nizko gostoto (LDL ali "slabim" holesterolom), v skladu s študijo, objavljeno v Evropskem pregledu za medicinske in farmakološke znanosti leta 2013. Ko se holesterol LDL oksidira, je bolj verjetno, da se držijo sten arterij, ki tvorijo ploščo, ki prispeva k srčnemu napadu in kapi.
Številne študije navajajo učinkovitost kvercetin pri zmanjšanju krvnega tlaka, prav tako pa zahtevajo več raziskav o korelaciji med porabo flavonoida in takšnimi koristmi za zdravje.
"V eni študiji je bilo jemanje visokih koncentracij kvercetina povezano z zmanjšano incidenco sladkorne bolezni tipa 2", so zapisali avtorji študije iz leta 2013, objavljene v International Journal of Preventive Medicine.
"Študije in vitro so pokazale različne učinke kvercetaina kot protivnetne, antioksidativne, anti-strjevalne in vazodilatacijske lastnosti. Vendar študije na človeku in živali niso imele doslednih rezultatov, ki so lahko posledica različne fiziologije vrst in tudi različnih ravni oksidativnega stresa in vnetnega stanja ", v skladu z Maryam Zahedi, Rezo Ghiasvand, Awat Feizi, Gholamreza Asgari in Leila Darvish v članku" Ali Quercetin izboljša faktorje srčno-žilnega tveganja in vnetne biomarkerje pri ženskah s sladkorno boleznijo tipa 2: dvojno slepo naključno kontrolirano klinično preskušanje . "
KAKO MOGO VZPOSTAVITI ZA TAKO VELJAVO: Ocenili sta dva ali tri obroke sokovega češenjskega soka na dan.
Korist # 3: Tart Cherry Juice ščiti pred poškodbami mišic
Bolečina in izguba moči sta bili znatno nižji pri ljudeh, ki so pili sok češnjev. Kredit za fotografije: Creative Boat Art / Photodisc / Getty Images Ena študija je testirala učinkovitost mešanice sokov sesekljane češnje pri preprečevanju simptomov telesne poškodbe mišic pri 14 študentih moških. Odmerek je znašal 12 unč mešanice češenjskega soka ali placeba, ki je bil vzet dvakrat na dan osem dni z vrsto kontrakcij fleksije na kolenih, izvedenih na četrti dan dodatka.
Izkušnje z bolečino in močjo so bile v preskušanju češnjevega soka v primerjavi s placebom znatno nižje, v skladu z "Učinkovitost mešanice mešanice češnjevega sokovega vina pri preprečevanju simptomov okvare mišic", ki so jo decembra 2006 izdali Britanski časopis za športno medicino raziskovalcev D.A. Connolly, M.P. McHugh in O.I. Padilla? Zakour.
"Najpomembnejša je bila izguba moči, ki je bila povprečna štiri dni po ekscentrični vadbi 22 odstotkov s placebom, vendar le 4 odstotke s sokom češnje. Ti rezultati imajo pomembne praktične aplikacije za športnike, saj je učinkovitost po poškodbah pri telesni vadbi predvsem posledica izgube moči in bolečine. Poleg učinkovitega zdravljenja za zmanjševanje simptomov poškodb mišic, ki jih povzroči vadba, je poraba češenjskega soka veliko bolj prikladna od številnih postopkov, ki so bili predstavljeni v literaturi, "pravijo raziskovalci.
KAKO MORJATI UPORABLJATI ZA TAKO VELJAVO: 10.5-12 fl oz. dvakrat dnevno.
KORIST # 4: Akcija Tretjega češljaja v športni rekuperaciji
Tekmovalci, ki so sedem dni pred tekmovanjem na dolge razdalje porabili sesekljanski češnji sok dvakrat na dan, so po teku znatno zmanjšali bolečino. Fotografije: lzf / iStock / Getty Images V povezanih ugotovitvah so tekmovalci maratona, ki so na dan maratona in 48 ur po teku, pet dni pred maratonom porabili 8 unč sokovega češenjskega soka dvakrat na dan, doživeli manj poškodb mišic, bolečine, vnetja in okvare proteinov kot ki so porabili placebo, je po raziskavi, objavljeni decembra 2010 v Skandinavijskem časopisu medicine in znanosti v športu.
Tekmovalci, ki so porabili 11 do 12 unč sokovega češenjskega soka dvakrat na dan sedem dni pred daljavo in v 24 urah dirke, so po drugi študiji poročali o bistveno manj bolečine po teku kot za tiste, ki so uživali placebo, objavljen v izdaji časopisa Journal of the International Society of Sports Nutrition iz leta 2010.
KAKO MORJATI UPORABLJATI ZA TA KORIST: 11-12 fl oz. dvakrat dnevno.
KORIST # 5: Tartov sok iz tare je varen način za zdravljenje nespečnosti
Če pijete kozarec kislega češenjskega sokov zjutraj in zvečer, lahko v vašo noč dodate skoraj 90 minut spanja. Fotografije: Daly in Newton / OJO Images / Getty Images Če pijete kozarec kislega češenjskega sokov zjutraj in zvečer, je morda boljši in varnejši način za zdravljenje nespečnosti in dodajte skoraj 90 minut spanja v vašo noč, pravi raziskovalec na univerzi v Louisiani.
Trične češnje so naravni vir melatonina, hormona, ki pomaga uravnavati ciklus spanca, recimo Frank L. Greenway, MD, direktor ambulantne raziskovalne klinike v Biomedicinskem centru za raziskave in raziskave Pennington, in Jack Losso in John Finley, profesorji na šoli za prehrano in prehranske znanosti na kmetijski center v univerzi v svoji študiji, "Tart Cherry Juice povečuje čas spanja pri starejših odraslih z nespečnostjo", predstavljeno v Experimental Biology 2014.
KAKO MOGO VZPOSTAVITI ZA TAKO VELJAVO: 8 fl oz. dvakrat dnevno.
Potencialni neželeni učinki sokov sesekljanih pijač
Natisljiva in pinnable infografija, ki kaže na zdravstvene prednosti sokova trešnje češnje. Fotografije: Melanie Andersen / LIFEPLEASURE.CLUB Sokovi češnjevega pitja so lahko manj nevarni kot zdravila brez recepta, ki se običajno uporabljajo za lajšanje vnetja. Medtem ko lahko redna uporaba protivnetnih zdravil, kot je aspirin, povzročajo poškodbe ledvic, srčno popuščanje in težave s prebavili, po mnenju Univerze za zdravje in znanost Oregon potencialni stranski učinki sokova veverice češnje vključujejo nelagodje v trebuhu in drisko, relativno visoka vsebnost sorbitola, glede na medicinsko fakulteto Baylor.
Interakcije med zdravili s kvercetinom so prav tako zaskrbljujoče: "Quercetin je tudi zaviralec CYP3A4, encima, ki razgrajuje mnoge pogosto predpisane droge v telesu, zato se kvercetin ne sme jemati z zdravili, ki so odvisne od tega encima za presnovo" Abigail J. Larson3, J.David Symons in Thunder Jalili, avtorji "terapevtskega potenciala kvercetina za zmanjšanje krvnega tlaka: pregled učinkovitosti in mehanizmov", objavljen v izdaji Advances in Nutrition iz januarja 2012.
"Ker je bilo ugotovljeno, da je veliko flavonoidov zaviralo agregacijo trombocitov (prek inhibicije tromboksana A2), je mogoče tudi, da farmakološki odmerki kvercetina lahko povečajo tveganje za krvavitev, če se jemljejo z antikoagulantnimi zdravili", pravijo raziskovalci.
140 kcal za sok, ki vsebuje 8 unč, lahko vpliva tudi na vašo težo.
Če želite izgubiti nekaj maščob, se držite sadja, ne pa pijte sok. Poleg kemijskih lastnosti njihovega soka, češnje vsebujejo tudi prehransko vlaknine, ki so povezana z manjšim tveganjem za nastanek kolorektalnega raka, po ameriškem inštitutu za raziskave raka.
"Uživanje visokih količin prehrambenih vlaknin lahko tudi ljudem pomaga pri nadzoru njihove telesne teže, tako da daje občutek polnosti", po AICR. "To je pomembno za tveganje za nastanek raka, ker prekomerna telesna maščoba povečuje tveganje za sedem vrst raka." Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete z izgubo teže. Če je telesna masa težavna, omejite vnos vnosa češnjevega sokova na 4 unč na dan, da bi pomagali pri splošnem nadzoru kalorij.
