Po mnenju MedlinePlusa redna telesna vadba ljudem omogoča, da živijo dlje in so bolj neodvisne. Pomaga v boju proti starosti, povezani z izgubo mišic poleg zmanjšanja depresije, tesnobe in bolečin, povezanih z artritisom. Tudi če niste mobilni, še vedno lahko krepite vaje redno. Veliko teh vaj se opravi, medtem ko sedi in uporablja poceni zdravljenje ali odpornost pasu.
Kolena Dvigala
S to vajo ojačajte mišice bokov in stegen. Sedite proti sprednjemu robu brez naslona, skupaj s koleni in stopalami na tleh. Vzemite svoj odporni pas, ga raztegnite čez vrh obeh stegen blizu kolen in jo varno držite ob straneh stolov. Dvignite svojo desno nogo čim dlje, držite napetost dve sekundi in vrnite nogo na tla. Ponovite z levo nogo. Nadaljujte to gibanje na mestu v želenem številu krat.
Sedežne roke potegnejo
Ta vaja deluje z mišicami na roki, ramenih in prsih. Medtem ko sedite v močnem stolu, ujemite svoj terapevtski pas, z rokami ramete narazen. Začnite tako, da raztegnite roke naravnost ven pred telo, ramo visoko in z dlanmi gleda navzdol. Stisnite lopatice skupaj in potegnite roke na straneh, kolikor je to mogoče. Držite napetost dve sekundi, sprostite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite za želeno število krat.
Seated Rows
S to vajo ojačajte mišice hrbta, vratu in ramen. Sedite v breznemu stolu in postavite sredino vašega terapevtskega traku pod arke nog. Z nogami ravno na tleh, ujemite konce pasu in jih ovijte okoli rok, dokler ne pride do napetosti v pasu. Začnite z rameni sproščeno, roke ob nogah in dlani, ki gledajo navznoter. Ko dihate, potegnite roke nazaj, dokler niso blizu bokov. Držite se za eno sekundo, dihajte, sprostite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
Seated Calf Raises
Ta vaja cilja in krepi vaše tele mišice. Sedite proti sprednjemu robu svojega stolčka in postavite sredino vašega odpornega pasu pod loki nog. Večkrat zavijte vsak konec pasu okrog roke, dokler ne odstranite osi v pasu. Z vašim hrbtom naravnost in dlani gledajo navzdol, upognite roke in jih potegnite nazaj, dokler vam komolci niso na pasu. Držite roke v tem položaju ves čas vaje. Začnite z rahlim ovinkom na kolenih in prstom, ki se usmerijo navzgor. Izravnajte noge, počasi potisnite prste naprej, zaustavite in prinesite noge nazaj v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
