Nočno jedo je težko izogniti, še posebej, če se počutite pod stresom. V nekaterih primerih lahko celo postane motnja, kot je sindrom nočnega prehranjevanja, pogoj, ki je zlasti razširjen pri ljudeh, ki so debeli ali morbidno debeli, v skladu s Družinsko prakso News. Na splošno je dlje, ko budete budni, bolj nagnjeni k prehrani velikih obrokov pred spanjem, kar lahko privede do neprijetnih neželenih učinkov.
Gastroezofagealna refluksna bolezen
Znano tudi kot GERD ali refluks kisline, se to stanje pojavi, ko se mišica s sphincterja na hrbtu vašega požiralnika ne zapira pravilno in želodčne vsebine puščajo nazaj v požiralnik, kar povzroča draženje in nelagodje. To se lahko poslabša z jedjo velikih obrokov pred spanjem. Eating sproži proizvodnjo kislin in leži takoj po tem, ko lahko kisla tekoča skozi požiralnik. Če ste nagnjeni k temu stanju, je najbolje, da počakate dve do tri ure pred spanjem.
Nežnost
Glavna pomanjkljivost pri jedenju velikih obrokov pred spanjem je motena spanja. Ko jeste, se presnavlja vaš metabolizem, zaradi česar je težko zaspati in spati dobro. Tudi z ležečo količino hrane v želodcu je neprijetno. Pomanjkanje spanja povečuje dnevno utrujenost, moti spomin in koncentracijo ter poveča lakoto in apetit. Ne jejte v dveh do treh urah pred spanjem.
Vloga v telesni dobi
Čeprav je patološko nočno prehranjevanje povezano z debelostjo, razprava o tem, ali občasno jeste pred spanjem, vodi do povečanja telesne mase. Na primer, leta 2009 je študija mišjega modela, ki jo je izvedla univerza Northwestern, ki jo je vodila študentka doktorskega študija Deanna Arble, pokazala, da jedo sredi noči vplivajo na povečanje telesne mase. Vendar pa prejšnje študije, vključno z enim, ki so bile objavljene v reviji "Eating Behaviors" avgusta 2003, niso našli povezave med povečanjem telesne teže in prenočitvijo v poznih večerih. Možno je, da vrsta kalorij, ki jih porabite - na primer z nizko vsebnostjo maščobnih beljakovin v primerjavi z maščobnimi živili - razlika in količina vašega nivoja aktivnosti.
Premisleki
Eden od najlažjih načinov, kako se izogniti prehrani večjih obrokov pred spanjem, je, da spijete prej. Več časa, ko boste ostali budni, bolj verjetno se boste počutili peckish in dali skušnjavi za nezdravo hrano. Če imate težave pri zaspi, poskusite spati vsak dan v istem času, izklopite računalnik in televizijo eno uro pred spanjem, z belim hrupom, kot je ventilator ali toplo kopel eno uro pred spanjem. Nazadnje, če ste trpeli zaradi kompulzivnega poznega večera in drugih zdravstvenih težav, kot so debelost in apneja v spanju, se posvetujte z zdravnikom za več nasvetov.
