To je tisti čas v letu, ko razmišljate o spremembah, ki jih upaš v plesu novega leta s sladkornimi plavami v tvoji glavi. Ali se boste zavezali, da boste jedli več sadja in zelenjave ali prahu iz te tekalne steze? Medtem ko so dobro počutje odločitve - od tega, da ostanejo primerne za opustitev kajenja - med najbolj pogosti, spolno zdravje redko omenja. In to je najbolj žalostno.
"Če ne vključite seksualnosti v vaše novo leto, je zdaj pravi čas," je povedala Amy Jo Goddard, strokovnjak za spolno empowerment v Los Angelesu. "To je tako pomemben del našega življenja, vendar ga večina ljudi prepusti svojim ciljem in načrtom za svoje leto."
Ne samo, da lahko nastavite svoj pogled na izboljšano spolno počutje, izboljša vaše splošno zdravje, vendar se lahko tudi v tem procesu zabavate.
1. Prioritizirajte užitek
Medtem ko si prizadevanje za bolj čutno užitek zveni površno, je lahko eden najmočnejših korakov v življenju bogatejšega in še bolj zdravega življenja.
"Užitek ni čuden ali nepomemben," je dejal Goddard. "To je bistvo naših izkušenj kot človeška bitja. Vesel nas je, da nas spominjate moči našega telesa, naših čut in živega srca. "Pleasure vas povezuje s svojimi primarnimi instinkti, je dodala, in ko jo doživite še več, vas spomnijo na to, kaj je res, pomembno in mogoče.
Tovrsten optimizem se zdi ključnega pomena za korake samopomoči, kot je ohranjanje potreb po wellnessu. Plemstvo prav tako vabi hvaležnost. To je pomembno, ker ste bolj hvaležni, bolj verjetno boste, da boste negovali sebe in svoje odnose.
Fiziološko gledano, spolno užitek je sam po sebi zdravilen. Študija, objavljena aprila 2013 v Cephalalgiji, je pokazala, da lahko spolna aktivnost zmanjša ali olajša migreno in glavobole za nekatere ljudi. Orgazmični spol lahko pomaga obvladati jutranjo bolezen in menstrualne krče, izboljšati zdravje srca in ožilja ter zagotoviti določeno zaščito pred rakom prostate.
Če želite te ugodnosti povabiti, jim dajte prednost spolnemu užitku, kot bi vam ostale pomembne obveznosti. Dodajte ga na svoj seznam opravil ali koledar ali se preprosto prijavite s seboj redno, da vidite, ali potrebujete seksi igro.
Lube ni le zdravstvenih težav. Kredit za fotografije: anyaberkut / Adobe Stock 2. Uporabite kakovostno lubo
Osebna maziva niso samo za zdravstvene težave. Tudi če bi bili, ne bi smelo biti sramota pri uporabi nekaj, kar je dobro za vas. Maziva lahko olajšajo suhost in nelagodje, povečajo užitke in vzburjenje ter olajšajo dajanje kondoma.
"Vsi se razlikujejo glede na naravno mazanje," pravi Kayna Cassard, licenčni psihoterapevt, specializiran za spolno terapijo v Benetkah v Kaliforniji.
Priporoča izbiro lube, ki ustreza vašim posebnim potrebam in se izogiba tistim, ki vsebujejo ostre kemikalije. "Ko oseba uporablja lubje, jo dajejo na zelo posebna in razpisana mesta. Zato je pomembno, da se zavedaš, da tisto, kar daste na kožo, pride v kožo, "je dodala.
Katere maziva so varna za vas?
Maziva, ki temeljijo na vodi, so odlična z ali brez kondomov lateksa in enostavna za izpiranje. Izogibajte se sortam, ki vsebujejo glicerin in parabene, ki povzročajo draženje za nekatere ljudi. Parabeni imajo tudi blagih estrogenskih učinkov. Medtem ko so raziskave omejene, nekateri dokazi kažejo povezavo med parabeni in rakom dojke. Organska maziva ponavadi ne vsebujejo teh dodatkov in lahko prinese dodatne, kože prijazne sestavine, kot je aloe.
Olja na osnovi maziva, kot je kokosovo olje, je lahko odlična izbira, če ste občutljivi na nekatere dodatke ali želite vlažiti kožo. Trajajo dlje kot na vodni osnovi, vendar jih ni mogoče uporabljati s številnimi kondomi, ker zlomijo lateks. Nekatera olja, kot so naftni mleček in otroško olje, lahko povečajo tveganje za okužbo z UTI ali vaginom.
Na mazalkah, ki temeljijo na silikonu, so plazovitejše, kar lahko privede do bolj zabavnih dejavnosti kot je analniška igra. Ker ne bodo poškodovali lateksa, jih lahko uporabljate s kondomi ali brez nje. Običajno trajajo dlje kot na vodni osnovi, mnogi pa so brez glicerina. Na spodnji strani lahko silikon poškoduje igrače za spolnost in ostane lepljiv lepljiv ostanek, ki ga je težko izperiti.
3. Bodite pozorni na vaš Pelvis
Medtem ko so strokovna mnenja pomešana glede na idealno frekvenco medikamentnih izpitov, se zdi, da se vsi strinjajo, da so pomembni.
"Pomembno je, da vsi ljudje z vaginami dobijo medenične izpite redno, da bi ohranili zdravje celega telesa", je dejal Goddard. "Kadar se ne ukvarjamo z našim spolnim in reproduktivnim zdravjem (tako kot kateri koli drug del našega zdravja), smo izpostavljeni tveganju za škodo, poslabšanje, zanemarjanje in vprašanja, ki jih ne bomo mogli videti."
Ameriški kongres akuševalcev in ginekologov priporoča, da ženske obiščejo svoj OB-GYN vsaj enkrat na leto. Vaš zdravnik bo morda takrat priporočil ali ne. Mnogi ponudniki zdravstvenih storitev zdaj priporočajo preiskovanje papa - kar kaže na raka materničnega vratu - vsake tri leta od 21 do 29 let pri navidezno zdravih posameznikih in vsakih pet let od takrat naprej. Ljudje s penisi morajo imeti svoje spolno zdravje obravnavan kot del letnih teles.
Ne glede na to je pomembno, da se posvetujte s svojim zdravnikom, če opazite kaj se zdi nepravilno. V ta namen Goddard predlaga, da se redno pregledujete.
"Očitno ne morete narediti lastnega laboratorijskega dela, vendar se lahko naučite pogledati na vaš maternični vrat in redno spremljati, kaj se dogaja z vašimi genitalijami," je dejala. "Ključ je vedeti, kaj je normalno za vas. In ko je nekaj navadnega, bodi pozoren. "
Rutinsko opazujte medenico, po želji pa z ogledalom za natančnejši videz. Primeri nepravilnosti, ki jih je treba izogibati, je dejal Goddard, ki vključujejo trčke, ki jih prej ni bilo in so se spremenile v menstrualnem ciklusu.
Fizična aktivnost ohranja kri, ki tečejo do vaših genitalij, kar ima pomembno vlogo pri vzburjenju. Photo Credit: Jacob Lund / Adobe Stock 4. Igrajte trde in ostale
Vadba in spanje prinašajo številne prednosti v spalnico. Fizična aktivnost ohranja kri, ki tečejo do vaših genitalij, kar ima pomembno vlogo pri vzburjenju. Zadosten počitek omogoča tudi vklop, tako da se prepričate, da imate energijo, da se spolno vključite in da pomagate telesu v najboljšem položaju.
Cassard priporoča jogo za povezavo med umom in telesom s fizičnimi dovoljenji.
"Tako veliko čudovitih razlogov joga izboljšuje spolno zdravje," je dejala. "Spodbuja samo-sočutje, sprošča mišice, gradi moč in izboljša telesno in duševno vzdržljivost ter hkrati zmanjšuje stres, tesnobo in depresijo".
Vaja tudi povečuje spanec, tako da je cilj izboljšati oboje, to je win-win, ki presega spol. Študija, objavljena v Mental Health and Physical Activity v decembru 2011, je povezala pridobivanje vsaj 150 minut vadbe na teden z znatno izboljšanim spanjem in povečano budnost v dnevu.
"Spolno delovanje včasih postane razkošna dejavnost in postavi na zadnji gorilnik, ko poskušamo preživeti pri ustvarjanju življenja," je dejal Cassard.
Ko boste dovolj spali, je dodala, da skrbite za vaše potrebe preživetja, da boste imeli večji dostop do tistih zaznanih razkošij. Če začnete preteči nekaj večinoma prej, boste verjetno imeli več energije za začinjeno igro in vadbo. Medtem ko se potrebe ljudi razlikujejo, se večina odraslih najbolje ujema s sedmimi do devetimi nočnimi urami.
Kaj misliš?
Ali kdaj sprejmete kakršne koli resolucije o vašem spolnem zdravju? Ali imate kakšne nasvete, kako lahko drugi izboljšajo svoje spolno zdravje? Kakšni so vaši cilji glede spolnega zdravja za to leto? Sporočite nas v komentarju!
