Ahilova tetiva povezuje vaše telečje mišice z največjo kostjo v nogi, kar vam omogoča, da hodite, vodite in prilagodite svoje noge glede na površino, na kateri ste. Vlečena ali raztegnjena Achillova kite lahko povzroči težave po nogah in hrbtenici, ker vaše telo kompenzira disfunkcionalno spodnjo nogo. Takšne spremembe lahko povzročijo bolečino okoli vratu, spodnjega dela hrbta, bokov in kolen. Zaščitite svojo Ahilovo tetivo z delom, ki se razteza in krepi.
Preprečevanje
Vključevanje treninga upora, raztezanja in skakanja v vaši tedenski rutinski vadbi lahko pomaga preprečiti sev Achillesovih sevov. Izvajanje natečaja tele dvigne s kroglico stopal na robu koraka za tri do štiri skupine od šest do 12 ponovitev z zmernimi do težkih uteži bo okrepila vašo Achillesovo tetivo. Vključno z jumping jacks ali squat skokov poveča sposobnost vaše kite, da se hitro raztezate, nato pa hitro sklenite pogodbo, pripravite svojo tetivo, da se odzovete na vsakodnevne sile, ki se izvajajo na vaših gležnjih. Nazadnje morate na koncu nosečnega treninga in aerobne vadbe vedno raztegniti teleta in gležnje, s čimer povečate fleksibilnost tetive, da zmanjšate tveganje poškodb.
Začetno zdravljenje
Takoj, ko potegnete ali raztegnete Ahilovo tetivo, morate ustaviti tisto, kar počnete. Uporaba ledenega pakiranja nad tetivom bo zmanjšala oteklino, bolečino in vnetje ter zmanjšala vpliv poškodbe na okoliško zdrava tkiva. Paket za led uporabljajte trikrat dnevno za 10 minut v naslednjih dveh dneh. Nato za dva dni uporabite vroč paket za poškodbo 10 minut trikrat dnevno. Če vaš gleženj res boli, razmislite o jemanju nesteroidnega protivnetnega zdravila, kot je aspirin, za nadaljnje zmanjšanje bolečin in otekline. Kolikor je mogoče, počistite gleženj tako, da zmanjšate čas, ki ste ga preživeli ali hodili po njem. Če bi vaša tetiva še naprej prizadela, preverite pri fizioterapevtu za napredno nego.
Raztegovanje
Ko so bolečine in vnetje znatno zmanjšali, je treba izvesti vrsto gibalnih vaj. Če opazujete telesnega terapevta, morate opraviti svoje odseke pod vodstvom svojega terapevta. Na poškodovano ahilovo tetivo uporabite toplotni paket 10 minut pred raztezanjem, izboljšate kroženje in zmanjšajte bolečino med vašimi odseki. Počasi raztegnite prizadeti gleženj, s pomočjo vaše zdrave noge in roke prilagodite količino telesne mase, ki jo nanašate na odsek. Delci gležnjev se držijo za štiri ponovitve od 15 do 30 sekund.
Krepitev
Ahilova tetiva je posredno okrepljena, ko delate čuče, pljuča in mrtve dvigalke. Teleta dviguje, vendar pa uporablja največjo silo proti vašim mišicam teleta, ki neposredno krepijo Ahilove tetive. Ta vaja se lahko stori na robu velike ploščice, koraka ali na teletu. Najprej začnite s samo telesno težo in hkrati delajte oba teleta. Nato delajte eno tele naenkrat, z uporabo progresivno težjih hormonov. Nadomestite smer, v katero usmerite prste za vsak niz, da spreminjate smer sile, ki krepi obnovo Ahilove tetive.
