Gumijasti trakovi so odlično orodje za treninge moči, saj povečujejo mišice in povečujejo moč, kadar se uporabljajo pri številnih vajah. Raziskave, objavljene v izdaji časopisa Journal of Strength and Conditioning Management iz novembra 2002, kažejo, da so gumijasti pasovi prav tako učinkoviti kot proste uteži.
Vaje za telo zgoraj
Biceps in triceps je enostaven za delo z gumijastimi trakovi. Za izvajanje biceps curl, stojite na pasu, medtem ko držite konec v vsaki roki. Vstopite v kakršnokoli napetost v pasu. Nagnite roke proti rameni. Za večjo odpornost stojite z nogami narazen. Delajte na triceps, tako da stojite na pasu z desno nogo. Drugi konec držite z levo roko in držite roko pod kotom 90 stopinj. Vstopite v kakršnokoli napetost v pasu. Upognite desno koleno, stopite nazaj z levo nogo in se pomaknite naprej. Medtem, ko je vaš komolec blizu vaši strani, pritisnite podlaket nazaj k kolku. Naredite 12 do 15 ponovitev vsake vaje.
Spodnja telesna vaja
Spustite spodnje telo s čevlji in mostovi. Stojite na pasu s svojimi nogami širši od ramen in držite konec v vsaki roki. Vstopite v kakršnokoli napetost v pasu. Držite si roke na ravni ramen. Spustite se v čevelj in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 12-krat. Z mostom usmerite svoje glute in hamstrings. Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in noge upognite in raztezajte. Dvignite kolkov v mostovsko mesto. Označite pas tesno čez boke. Držite konca pasu in potegnite roke na tla, ko ste v mostu. Spustite in dvignite boke 15 krat.
Vlak več mišičnih skupin
Svoje vaje lahko kupujete, kot bi si pri delu z dumbbells, hkrati ciljali na več mišic. Vadbene vaje, kot so čepi z nad glavo ali rotirajočim potopom in vrvico, bodo tudi prižgali več kalorij. Če želite narediti čučanj in pritisniti, opravite čučanj, kot je bilo že predlagano, a ko stojite, pritisnite roke nad glavo. Na ta način delate spodnje in zgornje telo hkrati.
Napredujte svoje usposabljanje
Izziv se izognemo z uparjanjem gumijastih pasov s prostimi uteži. Poskusite narediti enodelni čep z ramenskim tiskom. Vezi koncev gumijastih pasov do hlačnic in držite gume. Stojte z eno nogo na pasu in druga noga, ki se dvigne za teboj, nekaj centimetrov stran od tal. Spustite se v rahle čuče in pritisnite roke navzgor v ramenski tisk, medtem ko držite svoje hlačke. Dodatek dumbbells vam omogoča, da občutite neprekinjen odpor na fazo dviganja in spuščanja gibanja.
