Vaš imunski sistem je pomemben del vašega splošnega dobrega počutja. Če je šibka, potem ste bolj dovzetni za bolezni in razvijanje hudih bolezni. Če ste bili pred kratkim bolan z virusom, je še toliko bolj pomembno, da se vrnete nazaj, da bi se izognili naslednjemu viru, ki pride v mesto. Obstaja več načinov za oblikovanje imunitete po boju proti virusu.
Korak 1
Roke držite čiste. Photo Credit: GregorBister / iStock / Getty Images Roke držite čiste. Veliko virusov je ujetih zaradi stika s klicami. To se pogosto zgodi, ko se dotaknete nekaj, kar se je bolanemu človeku dotaknil ali se je rokoval z bolnim osebo. Vedno si umijte roke, ko se rosite z ljudmi ali se dotaknete ničesar, s katerim se je dotaknil nekdo drug. Prav tako se ne dotikajte obraza.
2. korak
Jejte hrano, ki je visoko v antioksidantih. Fotografije: Sergii Tsololo / iStock / Getty Images Pobirajte antioksidante. Antioksidanti so snovi, ki uničujejo proste radikale v sistemu, ki so mutirane celice, ki lahko povzročijo bolezni. Jejte živila, ki so visoka z vitaminom C, vitaminom D in vitaminom A, kot so agrumi, rdeča paprika, paradižnik, sončnična semena in korenje. Prav tako lahko vzamete več vitamina, če ne dobite dovolj sadja in zelenjave.
3. korak
Vaja lahko poveča vaš imunski sistem. Fotografiranje: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images Pridobite nekaj vaje. Vaja je že znana po številnih koristih za telo, kot so izguba telesne mase, mišična moč, boljša mobilnost, izboljšana funkcija možganov in izboljšana cirkulacija. Prav tako lahko pomaga zgraditi svoj imunski sistem. Pridobite 30 minut vadbe pet ali več dni na teden. Nekaj primerov je trening teže, vožnja, plavanje, kolesarjenje in hoja.
4. korak
Izogibajte se prekomernemu pitju. Fotografije: Ken Tannenbaum / iStock / Getty Images Izklopite slabe navade. Obstaja več stvari, ki lahko zmanjšajo vašo imuniteto in jih je treba izločiti iz vaše rutine. Izogibajte se kajenju, pretiranemu pitju in uporabi nezakonitih snovi. Ne samo, da lahko zmanjšajo imuniteto, ampak lahko tudi povzročijo poškodbe vaših jeter, pljuč, srca in možganov.
5. korak
Zeliščni dodatki lahko pomagajo povečati imuniteto. Fotografija kredita: ChViroj / iStock / Getty Images Poskusite nekaj zeliščnih formul. Obstajajo različni zeliščni dodatki, ki jih lahko uporabite za povečanje imunitete. Med njimi so česen, ginseng, probiotiki, astragalus, aloe vera in ehinacea. Uporabite jih po navodilih, saj FDA nima predpisov o njih.
6. korak
Dovolj spanja, da bi se vaše telo lahko zdravilo. Fotografije: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Ne spavajte na spanju. Med spanjem se vaše telo popravi, obnovi in zdravi. Če nimate zadostnih količin spanja, se lahko ogrozi imuniteta. Cilj je sedem do devet ur v noč, saj gre za smernice, ki jih določijo Centri za nadzor bolezni.
Korak 7
Pijte dovolj vode. Fotografije: Eduard Titov / iStock / Getty Images Pij veliko vode. Če se zgodi, da ste imeli želodčni virus, obstaja velika verjetnost, da vas bodo vsi potovanja v kopalnico dehidrirali. Če želite napolniti svoje tekočine, pijte največ osem kozarcev vode na dan. Voda prav tako pomaga izpirati toksine iz vašega sistema, zato so koristi dvojen.
