Ali se pritisk v trebuhu, ki ga čutite, ko imate napihnjenost, povzroča prekomerno zadrževanje plinov ali tekočine, lahko najdete načine za lajšanje, ki lahko resnično vplivajo na vaš dan. Medtem ko limonin sok ne vsebuje nobene naravne sestavine, ki bo zmanjšala bruhanje, lahko na druge načine pomaga, da pijete več vode ali vam pomagajo zmanjšati vnos natrija. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če je napenjanje pogoste ali imate tudi bolečine v trebuhu.
Lemon Juice Nutrition
Limonski sok je brez maščob, zelo malo kalorij in odličen vir vitamina C. Sok iz ene limone, ki je približno 3 1/2 žličke limoninega soka iz steklenice, ima 11 kalorij in 3 g ogljikovih hidratov . Sestoji iz več kot 30 odstotkov dnevne vrednosti vitamina C. Sok iz limone vsebuje tudi majhne količine nekaterih vitaminov B, vključno s tiaminom, pantotensko kislino, vitaminom B-6 in folatom, pa tudi z magnezijem in kalijem . Limonski sok pa ni dober vir beljakovin ali vlaknin.
Prebavne koristi
Če ste nagnjeni k napenjanju, boste morda opazili, da nekatere vrste hrane poslabšajo. FODMAP - fermentabilni-oligo-di-monosaharidi in polioli - so vrsta ogljikovih hidratov, ki jih telo težko prebavi in absorbira, in ko dosežejo debelo črevo, jih bakterije fermentirajo, kar vodi v plin in napihnjenost. Živila z visoko vsebnostjo FODMAP-a, vključno z različnimi sadji in zelenjavo, kot so jabolka, mango, breskve, gobe in cvetača, lahko povzročijo napenjanje.
Če uživate manj hrane z visoko vsebnostjo FODMAP, boste zmanjšali bruhanje. Limone in njihov sok so nizka vsebnost FODMAP hrane.
Okusna voda
Pomembno je, da pijete veliko tekočin, ki pomagajo premikati hrano skozi prebavni trakt, ko se počutite napihnjene. Ampak to ne pomeni, da bi morali gobati soda, ki lahko dejansko naredi plin in napenjanje slabše. Namesto tega pijte več vode.
Če imate težave s pitno vodo, dodajanje limoninega soka lahko resnično pripomore k okrepitvi okusa. Pitje vaše limone z vodo pri sobni temperaturi je prav tako koristno za zmanjšanje napenjanja, po Brigham in ženski bolnišnici.
Zmanjšajte natrij
Pridobivanje preveč natrija v vaši prehrani, zlasti iz predelanih živil, lahko povzroči napenjanje. Svež limonin sok je naravno brez natrija, v ustekleničenem limoninem soku pa je le 3 miligrama natrija na žlico. Z vnosom natrija z limoninim sokom lahko okusite živila. Na primer, namesto solatnega prelivanja lahko na zelenjavni solat stisnete svež limonin sok. Prav tako doda ribe in piščanca, kot tudi zrnje in zelenjavne jedi.
