Redna kardiovaskularna vadba povečuje vaše dolgoročno zdravje - zmanjšuje krvni tlak, spodbuja hujšanje in izboljša raven holesterola. Ti učinki pa zmanjšujejo tveganje za nastanek bolezni srca, kapi in srčnih napadov. Hrana, ki jo jesti po kardio vadbi, je enako pomembna kot vadba in doseganje beljakovinske pijače lahko dopolni vašo vadbo.
Obnova in uspešnost
Po intenzivni vadbi s kardio napolnimo vaše telo, kar izboljša učinkovitost in okrevanje. Za najboljše rezultate izberite pijačo, ki ponuja obilo količine beljakovin in ogljikovih hidratov. Študija iz leta 2011, ki je bila objavljena v "Journal of Strength and Conditioning Research", je ugotovila, da so kolesarji, ki so po intenzivnih intervalih kolesarjenja pili čokoladno mleko, pokazali več izboljšav v telesni zmogljivosti in izgradnji mišic kot kolesarji, ki so pili športno pijačo, ki vsebuje le ogljikove hidrate. Te izboljšave smo pripisali mešanici beljakovin in ogljikovih hidratov v čokoladnem mleku. Glede na študijo, objavljeno v "Sports Medicine" leta 2014, so beljakovinski napitki, narejeni iz beljakovinskih dodatkov, prav tako povečali moč, moč in učinkovitost.
Razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin
Cilj za proteinski pretres z razmerjem med ogljikom in beljakovinjo 3: 1 ali 4: 1 za rekuperacijo mišic. V to razmerje se prilega 8-unč čaša čokoladnega mleka z nizko vsebnostjo maščobe. Druga možnost je, da dodate še eno zaužitico beljakovin v prahu, pomešano z 1 skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob ali nezdrava alternativa.
Izbira proteina
Morda sirotka, najbolj bogata vrsta beljakovin v prahu, ponuja uporabno alternativo čokoladnemu mleku. Večina laktoze se med predelavo odstrani iz beljakovinskih napitkov iz sirotke, zaradi česar je lahko varna, če imate intoleranco za laktozo, čeprav ostanejo sledi ostanejo in lahko povzročijo težave pri nekaterih ljudeh. Sirotka je hitro delujoča beljakovina, saj se razgradi takoj po zaužitju, kar daje mišicam hiter odmerek aminokislin. Če se želite izogniti mleku, poskusite sojinega, rjavega riža ali konoplje.
Čas hranjenja hranil
Ko imate pravo mešanico beljakovin, boste morali načrtovati čas hranjenja hranil - kako hitro boste po vadbi napolnili. Cilj je, da vaše beljakovine pijejo 20 minut po vadbi za optimalno okrevanje. Izkoristek mišic se zmanjša do 50 odstotkov, če napolnite dve uri po vadbi, v primerjavi s polnjenjem po 20 minutah. Medtem ko vaš predelavni obrok lahko vključuje "prave" hrano, vam bo beljakovinski tresel pomagal, da si opomorete, če se ne počutite posebno lačnega ali pa se ne počutite do polnega obroka.
