Bodybuilding je življenjski slog, ki vključuje strogo prehrano in podrobne vadbene programe za pridobivanje mišične mase in zmanjšanje telesne maščobe. Ko starate, vaše telo seveda izgubi pusto mišično tkivo in vaša metabolizacija se upočasni, kar vodi do povečanja telesne mase. Vendar pa se lahko telesne zgradbe borijo proti tem naravnim pojavom.
Prehrana
Prehrana je kritična za vse bodibilderje, vendar se vaše potrebe spremenijo, ko starate. Bodybuilderji potrebujejo visoko proteinsko prehrano, ki podpira rast in popravilo mišičnega tkiva. To se bo nadaljevalo tudi v 40-ih letih. Vendar pa morate bolj strogo nadzorovati ogljikove hidrate in maščobo zaradi počasnejšega metabolizma in težnje po shranjevanju telesne maščobe. To ne pomeni, da jih popolnoma izrežete iz prehrane, ampak izberete celotno zrno in nenasičene maščobe, ki podpirajo vaše zdravje in gradijo mišice.
Usposabljanje odpornosti
Usposabljanje odpornosti bi moralo biti v središču vašega bodybuilding programa, ker morate dvigniti težo, da pridobite mišice. Vendar pa se vaše telo ne bo povrnilo tako hitro kot je bilo, ko ste bili mlajši. Morda boste potrebovali več časa med sejami, zato razmislite o tridnevnem treningu, kjer delate vsako mišo enkrat na teden z dnevnim izklopom med sejami. Prav tako boste morda morali osvetliti obremenitev ali težo, da bi zaščitili sklepe, kite in vezi.
Kardiovaskularna vaja
Kardiovaskularna vadba postane še pomembnejša, kot ste odrasli, ker se poveča tveganje za bolezni srca in ožilja. Pomembno je tudi zaradi počasnejšega metabolizma. Potrebujete kardio, da zmanjšate telesno maščobo in pokažete mišično definicijo. Vsak teden morate opraviti tri do pet sej kardio vsaj 20 do 30 minut. To je morda dovolj, da ohranite telesno maščobo pod nadzorom, če je kombinirana z odpornostjo in zdravo prehrano. Razmislite o ukrepih z nizkim vplivom, da se izognete nepotrebni obrabi na sklepih. Če želite izgubiti težo, podaljšajte trajanje do 30 do 60 minut.
Premisleki
Razmislite o zaposlovanju trenerja in dietetika, ki imajo izkušnje z delom z bodybuilderji, starejšimi od 40 let. Lahko vam dajo dragocen vpogled, kot tudi vadbeni program in dieto, ki so posebej prilagojene vašim potrebam in ciljem. Tudi razumeti, da je bodybuilding glavna zavezanost ne samo v telovadnici, temveč tudi pri pripravi hrane. Oglejte si svoj življenjski slog in ugotovite, ali je bodybuilding izvedljiv.
