Holotropno dihanje je tehnika, ki so jo razvili dr. Stanislav Grof in njegova žena sredi sedemdesetih let. Kot psihoterapevt je Grof sodeloval pri prejšnjih testih na terapevtskem potencialu LSD. Ko so bili psihodeliki permutantno prepovedani v šestdesetih letih 20. stoletja, je Grof razvil holotropično dihanje kot sredstvo za simuliranje psihodeličnega doživljanja LSD brez samega zdravila. Grof definira holotropično kot "tisto, kar vodi k celovitosti." Preden začnete, se posvetujte s svojim zdravnikom, če vam je holotropno delo za dihanje varno, še posebej, če imate kardiovaskularne težave, visok ali nizek krvni tlak, glavkom, nosečnost, nedavno operacijo, epilepsijo, astmo ali duševno bolezen.
Nastavitev
Holotropno dihanje je zasnovano tako, da lahko dihalnik doživi globljo raven svoje psihike, kot je običajno na voljo v običajnem stanju bujenja. Tako se običajno začne dihanje ustvariti z ustrezno nastavitvijo. Malo se uporablja mirna lokacija, kot bi se uporabljala za umik, in izbrati je treba udobno sobo, ki jo je mogoče zatemniti. Vdihnik običajno spremlja sitter in, včasih, bolj napredni facilitator. Sproščujoče glasbe je treba izbrati vnaprej in igrati v obliki, ki omogoča neprekinjeno predvajanje več ur.
Sprostitev
Odprtina je ležeča na matici z zaprtimi očmi. Sitter ali facilitator nato vodi skozi odzivno meditativno vizualizacijo, da ustvari globoko sprostitev. Če ste dihalnik, v tem času dihate počasi in globoko, saj omogočate, da se vsi deli telesa sprostijo. Na koncu vodene meditacije so luči zatemnjene in glasba je dovoljena za predvajanje z zadostno količino, da blokira kateri koli zunanji hrup.
Dihanje
Ko se glasba začne, si kot oddajnik pospešite svojo sapo do točke v bližini hiperventilacije. Cilj je še naprej globoko dihati, a to storiti hitro. Dihajte skozi nos in ven skozi usta. Ostanite na hrbtu, še naprej dihajte na ta način dve do tri ure, s poudarkom na notranjih izkušnjah in občutkih, doseženih s premikom v zavedanju. Sitter in facilitator tam, da pomagajo na kakršen koli način, ki ga potrebujete. Nekateri kašeljni ali duševni občutki niso nenavadni, zlasti kot odziv na čustveno napolnjene izkušnje. Morda se boste znašli pijan, plesati, jokati, smejati, drhtati, govoriti ali katero koli od številnih drugih možnosti.
Risba
Po približno dveh urah glasba utihne. Ti, dihalnik, postopoma nadaljujete z normalno stopnjo dihanja. Ko ste pripravljeni, odprite oči in pustite, da se svetloba v sobi vrne v normalno stanje. Vzemite pero, barvo, marker ali podobno izvedbo in narišite mandala, ki bo predstavljal vaše izkušnje. Mandala je krog z oblikami, prizori ali simboli znotraj. Če imate več umetniških znanj, se lahko odločite, da se boste odpovedali obrazcu mandala in naredili bolj izrazito sliko.
