Število kalorij, ki jih porabite ob izvajanju aktivnosti, se razlikujejo glede na vašo težo. Vse ostalo je enako, težja oseba prižge več kalorij kot lažja oseba. Ne glede na to, koliko tehtate, ne bi smelo trajati dolgo, da bi zažgali 70 kalorij. Čeprav 70 kalorij ne zveni veliko - morate nabrati 3,500 kalorij več, kot si zaužijete, da izgubite 1 funt maščob, na primer - to je lahko dober začetek za uvajalca novice.
Korak 1
Dvignite uteži, da boste spali kalorije in okrepili mišice. Tipična treninga za trening moči opeče 70 kalorij v približno 23 minutah, 20 sekund, če ste težki 125 kilogramov; v približno 18 minutah, 45 sekund, če ste težki 155 kilogramov; in v približno 15 minutah, 48 sekundah, če tehtate 185. boste spali kalorij na približno enaki stopnji, ki jo bowling, premetavala po frizbi s prijatelji, igranje odbojke mimogrede ali gre počasi umirila ples.
2. korak
Pojdi na sprehod. Na skromno 3,5 mph - da je tempo 17 minut na kilometer - 125-funt posameznik gori 70 kalorij v približno 17 minutah, 30 sekundah. Boste padec teh 70 kalorij v nekaj več kot 14 minutah, če tehta 155 kilogramov, ali približno 12 minut, če tehtate 185. Druge dejavnosti, ki gorijo kalorij prav tako hitro vključujejo gimnastika, jahanje, tai chi, konkurenčne odbojko, vodno aerobiko in hatha jogo.
3. korak
Igraj igro softballa. Pri 125 funtov boste v 12 minutah izbrisali 70 kalorij - ponavadi samo tujec ali dve igri. Boste spali 70 kalorij v približno 11 minutah, 20 sekundah, če tehta 155 kilogramov ali približno 9 minut, 30 sekund, če tehtate 185. Če niste softball igralec, poskusite kajak, rolkanje, hojo na 4,5 mph ali z uporabo kombinirani ciklus / veslaški stroj.
4. korak
Hop v bazen za kopanje. Na splošno kopanje v krogu opeče 70 kalorij v približno 11 minutah, 40 sekund pri 125-metrski bati; 9 minut, 45 sekund za 155-bounder; in nekaj manj kot osem minut za 185-bounder. Primerljive dejavnosti vključujejo balet ali hiter ples, ograje, pohodništvo na smučeh, alpsko smučanje, smučanje na vodi, živahna teže usposabljanja ali z uporabo Stepper stroj.
Nasveti
- Če je mogoče, se ne ustavite, ko dosežete 70-kalorični prag. Vaja se med vsako vadbo daljše obdobje, dokler ne delaš vsaj dve uri in 30 minut zmerne telesne dejavnosti na teden.
