Pelvic adhezije se nanašajo na brazgotinsko tkivo, ki se pojavi v mišicah, ki podpirajo medenico. Ko je mišično tkivo poškodovano, se brazgotinsko tkivo oblikuje med telesnim postopkom naravnega popravljanja. Brazgotinsko tkivo vsebuje neciljne celice, sestavljene iz kolagena. Ker se kolagen ne poveže z mišico, njena prisotnost lahko ovira sposobnost mišične mase za sklenitev pogodbe. To lahko privede do izgube moči in prožnosti ter povzroči bolečino v prizadeti mišici. Raztezanje je eden od načinov za razbijanje tkiva brazgotine in ga prilagoditi tako, da so kolagenska vlakna in mišična vlakna poravnana v isti smeri. S tem lahko ponovno pridobite nekaj prožnosti, izgubljene, ko nastane brazgotinsko tkivo.
Cobra
Ta odsek vpliva na velike mišice trebuha, ki se pritrdijo na medenico, zlasti rektus abdominis. Lezite na trebuhu s nogami naravnost za vami in dlani na tleh na ramenih. Spustite prste navzdol, tako da se vrhovi nog nog dotikajo tal. Nato v celoti podaljšajte roke, dvigajte glavo, ramo in prsni koš s tal. Dvignite svoj brado in odrežite hrbet, dokler ne počutite, da se raztezate skozi trebušne žleze. Držite ta položaj 25 do 30 sekund.
Nogavica Crossover
Prekrivna stegna noge usmerja mišice, ki se pritrdijo na zadnjo in stransko stran medenice, vključno z mišicami mišic glutealne in kolka. Lezite na hrbtu s črtami. Napnite eno nogo in jo prečkite nad vrh vaše druge noge, tako da je vaša noga ravna na tleh na zadnji strani kolena. Z nasprotno roko držite na zunanji strani kolena in ga rahlo potegnite proti tlom. Povlecite, dokler se ne počutite globoko v vašem ritku in držite za 25 do 30 sekund. Sprostite se in opravite isti del z drugo nogo.
Lezenje trebuha
Ta raztezanje usmeri srednjo in globoko mišico vaših trebušnih žlez. Lezi na hrbet ravno na tleh, z rokami, ki se razprostirajo nad glavo in hrbet roke, ki ležijo na tleh. Nato poskušajte dvigniti prsni koš od pasu, tako da se z rokami približate. Držite ta podaljšani položaj 25 do 30 sekund.
Side Stretch
Ta raztezanje cilja na zunanje oblique, ki so mišice na obeh straneh trebušne votline, ki se vstavijo na zunanji greben medenice. Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in noge skupaj in ravno na tleh. Obe roki obrnite na levo stran telesa z rokami v skladu s prsmi. Hkrati spustite obe koleni na desno stran telesa proti tlom. Obdržite noge skupaj, ko prinesete kolena na tla. Držite ta položaj 25 do 30 sekund in preklopite stran.
