Kot moški starost, postane težje, da bi tehtali off zaradi svoje neaktivnosti in zmanjšanja pustega telesne mase, v skladu z American Dietetic Association. Dodatna teža povečuje njihovo tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in zgodnjo smrt. Najboljši načrt prehrane za moške, starejše od 45 let, je tista, ki vključuje živila, ki jih uživajo v prehranjevanju, ki jih lahko spremljajo do konca svojega življenja.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Študija iz leta 2004, objavljena v "Prehrana in metabolizem", je primerjala učinke prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v primerjavi z nizko vsebnostjo maščobe pri izgubi telesne mase pri moških in ženskah. Študija je pokazala, da so moški po prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izgubili večjo težo, zlasti okrog trebuha, kot moški po prehrani z nizko vsebnostjo maščob, zato je lahko prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov eden najboljših dietnih načrtov za moške nad 45 let Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov običajno omeji celoten vnos ogljikovih hidratov na 50 g do 150 g, po MayoClinic.com. Prehrana je sestavljena iz mesa, maščob in zelenjave. V preteklosti je večina ljudi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov spodbudila vnos velikih nasičenih maščobnih živil, kot so rdeče meso in slanina. V teh dneh številne dobro znane prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov spodbujajo uporabo pustega mesa, kot so piščanec in ribe ter mononenasičene in polinenasičene maščobe. Medtem ko prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomaga moškim, starejšim od 45 let, izgubi težo, lahko nekaterim moškim težko ostanejo daleč od kruha in sadja do konca svojega življenja.
Mediteranska prehrana
Ko moški dosežejo starost 45 let, se njihova nevarnost za srčno bolezen povečuje, pravi ameriška akademija družinskih zdravnikov. Mediteranska prehrana je ena od najboljših načinov prehrane za moške nad 45 let, saj lahko znatno zmanjša tveganje za bolezni srca. Poleg tega, da pomagate svojemu srcu, ljudje, ki sledijo sredozemski prehrani, imajo tudi nižje stopnje nekaterih vrst raka, Parkinsonove bolezni in Alzheimerjeve bolezni. Dieto sestavljajo predvsem rastlinska živila, vključno s sadjem, zelenjavo, celimi zrni, stročnicami, oreščki in semeni. Namesto masla uporabljate oljčno olje kot glavni vir maščobe. Sredozemska prehrana tudi omejuje vaš vnos rdečega mesa na nekajkrat na mesec in vas spodbuja, da jeste ribe kot glavni vir beljakovin. Piščanec, jajca in živila z nizko vsebnostjo maščob v zmerni meri so dovoljeni tudi na mediteranski prehrani.
DASH Diet
Po mnenju medicinske ustanove Palo Alto moški ne uživajo dovolj sadja in zelenjave. Moški potrebujejo devet obrokov sadja in zelenjave na dan, da omejijo tveganje za kronično bolezen. Dieta DASH ali prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije so bili prvotno zasnovani za zmanjšanje krvnega tlaka. Vendar pa je lahko tudi ena izmed najboljših načinov prehrane za moške, saj je njegova priporočila za sadje in zelenjavo velika. DISH prehrana spodbuja tudi vnos celih zrn, vitkih virov beljakovin in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in mlečnih maščob. Če boste prehranjevali več teh nizko kaloričnih, hranljivih gostih, boste ohranili zdravo težo. Prehrana je visoko vsebnost kalija, magnezija, kalcija in vlaknin, vseh pomembnih hranil za zniževanje in ohranjanje zdravega krvnega tlaka.
