Po travmatičnem dogodku se ljudje včasih počutijo, kot da ni upanja. Prav tako se pogosto zdi nemogoče, da se vsakodnevni problemi v življenju kopičijo in izstopa. Vendar pa je mogoče popraviti poškodovanega duha, če si postavite svoj um in srce na to. Osredotočite se na pozitivne lastnosti svojega življenja in sebe, da se boste počutili živi, veseli in hvaležni. To lahko tudi poveča vašo energijo in vaše želje, da dosežete svoje cilje v življenju.
Korak 1
Osredotočite se na trenutni trenutek. Ne morete napovedati prihodnosti in ne morete spremeniti preteklosti, zato se osredotočite na vsak trenutek, ko pride. Ta praksa, imenovana pozornost, vam lahko pomaga postati mirna in vsebina. "Biti pozoren pomeni, da začasno prekinemo presojo, da bomo postavili svoje neposredne cilje za prihodnost in si v tem trenutku sprejeli tako, kot je, kot bi želeli," pravi Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal in Jon Kabat-Zinn v svoji knjigi z naslovom "Močna pot skozi depresijo: osvoboditev sebe od kronične nesreče".
2. korak
Ponovite pozitivne samopodobe vsak dan. Zapišite si 10 do 15 pozitivnih lastnosti o sebi. Vsako jutro in vsakič, ko se počutite navzdol, ponovite glasno. Poleg tega zapišite stvari, ki jih želite v življenju, in jih ponovite vsak dan. "Prvi ukrep je, da izrazite svojo željo," pravi May Sinclair, avtor knjige "Just How Affirmations deluje?" Dodaja: "Drugi je, da verjamemo, da je vaša želja izpolnjena. Tretji je, da ste pripravljeni dejansko izpolniti svojo željo. "
3. korak
Odpravite negativne ali samokritične misli. Zavedajte se, da so misli samo tiste misli - in ne predstavljajo absolutnih resnic. Mnogi ljudje, ki so žalostni ali depresivni, berejo iz istega mentalnega skripta vsak dan. Pravijo sami, da so brez vrednosti ali slabi ljudje, čeprav to ni resnica. Sčasoma, "ne da bi vedeli, da naše misli postanejo besede izklesane v kamen in ne besede, napisane na vodi," pravi Williams, Teasdale, Segal in Kabat-Zinn.
4. korak
Osredotočite se na ljudi, kraje in stvari, za katere ste hvaležni. "Preštejte svoje blagoslove in jih boste našli nešteto, tudi sredi nesreč in tragičnih okoliščin," pravi Robert A. Emmons in Joanna Hill v "Besedi zahvale za um, telo in dušo". Razmislite o tem, za kaj ste hvaležni, molite, napišite v časopisu ali povejte ljudem v življenju, koliko vam pomenijo.
5. korak
Vsak teden določite cilj narediti eno novo stvar. Če se osredotočite na novo pustolovščino, vas lahko spravite iz vaših drz. Izberi nekaj malega, kot je presenetljiv soseda z domačimi piškotki ali piškoti ali komplimentiranjem tujca. Pojdite na večje cilje, kot je organiziranje vožnje s hrano ali tekmovanje v smuči. Bodite kreativni in delajte stvari, ki razširjajo vaš duh in stvari, za katere ste lahko ponosni.
6. korak
Pomagajte drugim, kolikor je to mogoče. Prostovoljno delo v domu, bolnišnici, zavetišču za brezdomce ali drugi neprofitni organizaciji. Celo uro ali dva na mesec lahko vplivata na nečloveško življenje. Ponudite, da pomagate prijatelju, da premakne ali pomaga sodelavcu s projektom. Posojanje roke lahko dolgoročno pripomore k izboljšanju vašega razpoloženja.
