Ledvična hrbtenica sestoji iz petih hrbtnih vretenc in gelastih ploščic, ki podpirajo spodnji del hrbta. Ti diski so nekoliko večji od višjih delov hrbtenice - materničnega vratu in prsnega koša - ker vas morajo podpirati s težkim dvigovanjem, ki se nagne in zvije na pasu. Medtem ko so diski zelo močni in fleksibilni, lahko notranji gel podoben disk materiala včasih potisne proti disku, kar ustvarja izboklino. Ta širitev lahko draži bližnje hrbtenične živce in lahko končno napreduje v hernirano ploščo, kjer se diskovni material izliva.
Vzroki in učinki
Izliv ledvenega diska je lahko posledica ponavljajočih se gibov, ki vplivajo na spodnjo hrbtno stran - na primer, če oseba dvigne težke predmete za življenje. Toda disk izbokline lahko tudi posledica majhnega incidenta, kot je kihanje. Če ste bili diagnosticirani z izboklino ledvenega diska, je možno in verjetno, da lahko zdravite disk z ustreznimi vajami za telesno terapijo. Te vaje pomagajo, da se diskovni material potisne nazaj na svoje mesto, kar ji omogoča, da se ozdravi in se vrne v normalno stanje. Te vaje se običajno izvajajo v 10 do 15-minutnih intervalih skozi ves dan, da se pomakne disk nazaj na svoje mesto.
Metoda McKenzie
Metoda McKenzie je sistem za vadbo, ki je namenjen za zdravljenje izbokline ledvenega diska skozi vrsto vaje za raztezanje, ki poudarjajo pravilno držo za stabilizacijo hrbtenice in jo lahko priporoči vaš fizični terapevt. Eden od primerov je sten. Stojte z leve strani proti steni, oddaljeni od 1 do 1/2 metra. Držite noge na mestu, naslonite telo na stran, počivajte levo roko proti steni. Vaše telo mora biti v poševnem položaju s podprtim trupom. Držite ta položaj 10 do 15 sekund, še bolj hoje od stene, če želiš poglobiti odsek. Pritiskajte proti steni, da se vrnete na začetni položaj, nato pa ponovite trikrat.
Backwards Bends
Ker upogibanje naprej lahko privede do izbokline diska, se raztezanja, ki vključujejo nagib nazaj, lahko imajo terapevtski učinek pri ozdravitvi diska. Učinkovite raztezne vaje vključujejo ležanje na trebuhu z rokami z rameni. Potisnite proti tleh, da bi rahlo dvignili vaše telo in občutili raztezanje v spodnjem delu hrbta. Držite ta položaj 10 do 15 sekund, nato spustite. Prav tako lahko opravite nazaj ovinek čez dan, medtem ko stojite. Postavite roke na boke in se nekoliko nagnite nazaj, da boste doživeli raztezanje v spodnjem delu hrbta.
Premisleki
Medtem ko so ledvene raztezne vaje lahko učinkovite pri zdravljenju izbokline diska, imajo vaje, ki se izvajajo v slabi drži, lahko nasprotni učinek. Pred začetkom vaje se pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevalcem, da bo vaša ledvena hrbtenica dovolj močna, da se lahko raztezate. Potem predstavite vaje za zagotovitev pravilne oblike in položaja.
