Jogging na redni osnovi lahko izboljša vaše splošno zdravje. Po treh tednih trčenja vsaj tri dni na teden morate opaziti nekaj izboljšav v zdravju srca, pljuč, sklepov in mišic. Če pa niste v dobrem zdravstvenem stanju, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden pričnete z vadbo. Jogging lahko povzroči padec krvnega tlaka in spodbuja aritmije, če sodelujete pri intenzivnih treningih.
Kardiovaskularno zdravje
Ko tekmujete, delate tudi srce in druge mišice v telesu. Srčne mišice imajo lahko aerobne vadbe tako, da postanejo močnejše in sposobne trpeti daljše in težje tekalne seje. Pretok krvi v srce se izboljša s telesno vadbo in morda boste opazili manjše branje, ko boste po 21 dnevnem dnevnem rutinskem krvnem tlaku vzeli vaš krvni tlak. Dodatni prednosti so zmanjšanje srčnega utripa, povečanje števila rdečih krvničk, boljše strjevanje in učinkovitejša dostava kisika.
Kosti in mišice
Jogging redno 21 dni lahko spodbuja močnejše kosti in mišice. Prednosti aerobnega kondicioniranja, po podatkih Weber State University, vključujejo povečano mišično moč, izboljšano fleksibilnost, povečanje kalcijevih nanosov za povečanje gostote kosti, povečanje vzdržljivosti mišic in zaščito pred poškodbami med tekom. Ker je jogging zelo vplivna oblika vadbe, se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate težave z mišicami in s sklepi.
Izguba teže
Če želite izgubiti težo, lahko jogging pomaga doseči svoje cilje. Glede na spletno stran o stanju v zdravstvu, če ste težek 200 kg, boste pri eni uri tekmovanja pri 5 mph pečali približno 768 kalorij. Če peljemo skupno pet ur na teden, to je neverjetnih 3.840 kalorij. To vam pomaga pri doseganju ciljev v zvezi z izgubo teže, saj potrebuje približno 3,500 kalorij, ki bodo izgorele, da izgubijo 1 kg maščobe.
Duševno zdravje
Vaja povečuje količino endorfinov, sproščenih v telesu. Povečanje endorfina lahko pomaga zmanjšati simptome bolečine in zmanjšati stresne ravni. Jogging tri tedne bo prav tako povečal vašo samozavest, če začnete opazovati pozitivne spremembe v telesu, kot so izguba teže in mišično toniranje.
